最近健身圈流传一个有趣的说法：深蹲不仅能练翘臀，还能降血压？这个动作看似简单，却让不少中老年朋友又爱又怕。其实深蹲和血压的关系，还真藏着不少学问。
一、深蹲对血压的双向调节作用
1、短期血压波动
下蹲时腹压增加，血压会暂时性升高10-20mmHg。但起身后血管扩张，血压反而会回落到比运动前更低的水平。这种"压力-释放"的循环就像在给血管做按摩。
2、长期调节机制
规律深蹲能增强血管弹性，改善血液回流。坚持3个月后，安静时的收缩压平均可下降5-8mmHg，效果堪比某些降压食材。
二、中老年人深蹲的正确打开方式
1、量力而行
初学者从椅子辅助深蹲开始：坐在椅子上站起，每天做2组，每组8-10次。适应后再尝试无辅助深蹲。
2、控制幅度
下蹲时大腿与地面平行即可，不必追求"臀部贴脚跟"。膝盖不要超过脚尖，避免关节损伤。
3、配合呼吸
下蹲时吸气，站起时呼气。切忌屏住呼吸，这会导致血压骤升。
三、这些情况要特别注意
1、血压超过160/100mmHg
建议先控制好血压再尝试，避免运动时发生危险。
2、膝关节疼痛
可改为靠墙静蹲：背部贴墙，屈膝角度不超过90度，每次保持30秒。
3、头晕目眩
立即停止运动，坐下休息。可能是体位性低血压导致，需要调整训练计划。
四、最佳训练方案
1、时间选择
早晨服药1小时后或下午4-6点血压较低时段，避免清晨血压高峰。
2、频率控制
每周3-4次，每次3组，组间休息2分钟。配合快走效果更佳。
3、监测记录
运动前后测量血压，建立个人血压变化档案。
记住一个原则：运动时能正常说话不气喘的强度最安全。有位65岁的糖友坚持半年椅子深蹲，不仅血压稳定了，连血糖指标也改善不少。运动是最好的良药，关键是要找到适合自己的"剂量"。从今天开始，试着把深蹲变成你的健康习惯吧！