体脂率25.5属于偏胖吗

体脂率25.5%属于轻度超重范围，需结合性别、年龄及肌肉量综合评估。体脂率偏高的原因主要有基础代谢率下降、饮食结构失衡、运动不足、激素水平异常、遗传因素等。

1、基础代谢率：

随着年龄增长或肌肉流失，基础代谢率降低会导致脂肪堆积。可通过增加力量训练提升肌肉含量，改善静息能量消耗，建议选择深蹲、平板支撑等复合动作。

2、饮食结构：

精制碳水与饱和脂肪摄入过多易引发内脏脂肪增加。需调整膳食比例为优质蛋白占20%-30%、复合碳水占40%-50%，增加膳食纤维摄入如燕麦、西兰花等。

3、运动习惯：

缺乏有氧运动会使脂肪氧化能力减弱。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，结合高强度间歇训练可提升脂蛋白酶活性，促进脂肪分解。

4、激素影响：

甲状腺功能减退或皮质醇升高可能伴随体脂异常分布。若出现不明原因体重增加伴乏力，需检测促甲状腺激素和24小时尿皮质醇水平。

5、遗传倾向：

脂蛋白脂肪酶基因变异者可表现为脂肪分解障碍。此类人群需更严格控制每日热量缺口，必要时在医生指导下使用调节脂代谢的药物。

建议每日记录饮食与运动情况，采用生物电阻抗法定期监测体脂变化。男性可侧重抗阻训练结合蛋白质补充，女性需关注腰臀比变化。烹饪方式以蒸煮为主，避免夜间高糖饮食，保持23点前入睡有助于瘦素分泌。若体脂率持续高于28%或合并血压异常，需至内分泌科进行代谢综合征筛查。