脂肪高怎么办，吃什么能降脂肪

脂肪高可通过调整饮食结构、增加有氧运动、控制体重、药物治疗、定期监测等方式改善。脂肪高通常由饮食过量、缺乏运动、代谢异常、遗传因素、激素失调等原因引起。

1、调整饮食：

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，避免油炸食品、肥肉、奶油等。增加膳食纤维摄入，选择燕麦、糙米、绿叶蔬菜等。适量摄入不饱和脂肪酸，如深海鱼、坚果、橄榄油等。控制精制糖和酒精摄入，避免甜饮料、糕点、啤酒等。

2、有氧运动：

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪分解，提高高密度脂蛋白水平。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。运动强度应循序渐进，避免突然剧烈运动。

3、控制体重：

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜。避免过度节食导致营养不良。体重减轻5%-10%可显著改善血脂水平。

4、药物治疗：

他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀可降低胆固醇。贝特类药物如非诺贝特、吉非罗齐可降低甘油三酯。胆固醇吸收抑制剂如依折麦布可减少肠道吸收。药物治疗需在医生指导下进行，定期监测肝功能。

5、定期监测：

每3-6个月检查血脂四项，包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。监测血压、血糖等代谢指标。记录饮食和运动情况，及时调整干预方案。出现头晕、胸闷等症状应及时就医。

长期坚持低脂高纤维饮食，每日摄入25-30克膳食纤维，多吃菌菇类、豆制品、海产品等。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，减少应激因素。培养运动习惯，可选择太极拳、瑜伽等舒缓运动。定期进行健康体检，早期发现并干预代谢异常。