打篮球整天跳脚很痛要怎么才不痛

打篮球后脚痛可通过休息冰敷、穿戴护具、调整运动强度、药物缓解及物理治疗等方式改善。脚痛通常由肌肉劳损、韧带拉伤、足底筋膜炎、关节过度使用或运动姿势不当等原因引起。

1、休息冰敷：

急性期需立即停止运动，48小时内每2小时冰敷患处15分钟，减少局部充血和炎症反应。抬高患肢促进静脉回流，避免继续负重活动加重损伤。

2、穿戴护具：

使用足弓支撑垫或运动护踝稳定关节，选择缓震性能好的篮球鞋。弹力绷带缠绕可减轻跳跃时足部冲击力，预防反复损伤。

3、调整强度：

减少连续跳跃动作，控制单次运动时长在90分钟内。运动前充分热身踝关节和足部肌肉，运动后做跟腱拉伸和小腿按摩放松。

4、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用镇痛消炎，外用双氯芬酸钠凝胶涂抹疼痛部位。严重肿胀时可遵医嘱使用消除水肿药物。

5、物理治疗：

超声波治疗促进软组织修复，冲击波疗法适用于慢性足底筋膜炎。恢复期可进行足趾抓毛巾、踩网球等本体感觉训练。

日常建议多摄入富含维生素C的果蔬促进结缔组织修复，运动后补充电解质饮品。选择塑胶场地减少地面反作用力，每周安排2天休息日让足部充分恢复。若持续疼痛超过1周或出现明显肿胀变形，需及时排查应力性骨折等器质性病变。