脚摔伤后肿胀可通过冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式缓解。脚部肿胀通常由软组织损伤、毛细血管破裂、炎症反应、淋巴回流受阻、骨折等原因引起。
1、冰敷消肿：
急性期48小时内使用冰袋间断冷敷，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能促使血管收缩，减少局部出血和渗出，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹隔离皮肤。
2、加压包扎：
使用弹性绷带自足尖向小腿方向螺旋缠绕，施加均匀压力。适度加压能限制组织液渗出，促进静脉回流，压力以不影响远端血运为宜。包扎期间需观察足趾颜色和温度变化。
3、抬高患肢：
平卧时将受伤脚部垫高至心脏水平以上，利用重力促进血液和淋巴液回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。坐位时可用脚凳支撑，避免长时间下垂加重肿胀。
4、药物治疗：
遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等控制炎症反应，或外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏减轻局部肿痛。严重肿胀可短期口服迈之灵片改善微循环。
5、康复训练：
肿胀消退后进行踝泵运动，通过足背屈-跖屈活动促进血液循环。逐步增加踝关节环绕运动和抗阻训练，恢复关节活动度。训练强度以不引发明显疼痛为度。
恢复期保持足部清洁干燥，穿着宽松透气的鞋袜。饮食注意补充优质蛋白质如鱼肉、豆制品促进组织修复，增加维生素C含量高的果蔬如猕猴桃、西兰花以增强毛细血管韧性。避免摄入过咸食物防止水钠潴留。肿胀持续超过72小时或伴剧烈疼痛、皮肤青紫、关节畸形时需及时就医排除骨折或韧带撕裂。