减轻眼疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、使用人工泪液四个方法实现。
1、调整用眼习惯：
每连续用眼20分钟后注视6米外物体20秒，避免长时间紧盯屏幕。保持屏幕距离50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平线10-20厘米。环境光线应与屏幕亮度接近，避免强光直射或昏暗环境用眼。
2、热敷按摩：
用40℃左右温热毛巾敷眼5分钟促进血液循环，配合指腹轻压眼眶骨边缘的攒竹穴、睛明穴、太阳穴等穴位，每个穴位按压3秒后松开。早晚各进行一次可缓解睫状肌痉挛。
3、补充营养：
每日摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、蛋黄，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝。必要时在医生指导下服用含维生素B族、锌元素的膳食补充剂。
4、使用人工泪液：
选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液，每日使用不超过4次。严重干眼者需在眼科医生指导下使用促泪液分泌药物或泪小点栓。
建议每日进行眼球转动训练：闭眼后缓慢转动眼球顺时针、逆时针各10圈。工作间隙可做手掌敷眼法——双手搓热后轻覆于闭合的眼睑上，配合深呼吸5次。长期伏案工作者应保持每周3次30分钟以上的户外活动，自然光线有助于调节视网膜多巴胺分泌。室内可摆放绿植或使用加湿器维持40%-60%湿度，避免空调风直吹眼部。