盘点改善头痛的三点建议

你还在为头痛苦恼不安吗？为您盘点改善头痛的三点建议：

(一)均衡膳食

一个人的饮食习惯对身体的影响是非常大的，均衡膳食相当重要。一份均衡的膳食食谱既能够增强你的免疫系统，也能对你的神经系统发挥积极的作用。比如，务必吃早餐，一顿营养均衡的早餐能给你的一整天带去无限能量和健康，多吃复合碳水化合物，如全麦面包、面食，它们有助于减少情绪波动;多吃新鲜水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，尽量禁烟，尽量少摄取咖啡因，适量饮酒，合理用药，慢吃，抽足够时间吃饭，避免暴饮暴食或长时间饥饿。

(二)坚持锻炼

不要把锻炼当作一项任务去完成，难度不用太高，强度无需剧烈，把锻炼当作生活的一部分。户外长距离散步、游泳、慢跑或者旅游都是锻炼的方式，长期坚持，可以调整心理、释放压力，减轻头痛及焦虑的发作。

(三)把握一些使人轻松的小窍门

1 深呼吸，面对纷杂的环境，面对棘手的问题，它可以使你镇静，使你恢复精神。有意识地进行深度呼吸练习能缓解疲乏、头痛头晕和紧张情绪。

2 按摩，用手指在太阳穴部位顺时针、逆时针方向按摩几分钟，或颈部、背部热敷，或头皮、颈部肌肉轻柔压迫等，可以加快局部血液循环，减轻局部肌肉痉挛和收缩，缓解或预防头痛。

3 洗浴，这是一个缓解头痛的好方法。洗浴时间不宜超过20分钟，水温不宜超过35~36摄氏度。淋浴可对头痛引起的脊背和颈部发硬起到缓解作用。

温馨提示：如果你的24小时一直在工作，头痛和焦虑将一直伴随你。如果你的24小时一直在睡觉或者看电影或者玩游戏，头痛和焦虑也将一直伴随你。劳逸结合，才能远离疼痛，每天既要有工作也要有轻松时段，此外，确保充足的睡眠。

临床上常见部分病人告诉医生，头痛与季节有明显关系，比如“每年到春季或夏季头痛即发作”。头痛的相关因素很多，在这些内外相关因素中，有些已经被认识，有些尚不十分清楚。

据我国对383.7597万人的偏头痛流行病学调查发现，北京以夏季的发病率高，而南方以春季高，显示出湿热并存的气候条件与偏头痛的发作有密切关系。在另一调查材料分析中则指出，在偏头痛的六种预期诱因中，气候居。春夏季比秋冬季多发，提示温度的变化，尤其是温度升高时易诱发偏头痛发作。尚有报道，睡眠少于6小时者与偏头痛发作亦有关。这一点与夏季发作多相一致，因为通常夏季炎热，睡眠减少在所难免。在对三叉神经痛的调查中，发现其诱因与季节变化亦密切相关，以秋末冬初时多见。其他功能性头痛除与情绪变化有关外，也与睡眠不足有关系，往往在夏季症状加重。器质性头痛则与原发性疾病相关，而与季节、气候无明显关系。