膝关节风湿痛可通过保暖防寒、适度运动、药物缓解、物理治疗、体重管理等方式保养，通常由风寒湿邪侵袭、关节退行性变、免疫异常、外伤劳损、代谢紊乱等原因引起。
1、保暖防寒：
风寒湿邪侵袭是诱发关节疼痛的主要外因。日常需避免膝关节直接受凉，阴雨天气可佩戴护膝，睡眠时注意遮盖关节部位。冬季建议穿着加绒裤装，夏季避免空调直吹。局部热敷或艾灸可促进血液循环，每次15-20分钟为宜。
2、适度运动：
关节退行性变患者应选择低冲击运动。推荐游泳、骑自行车等不负重锻炼，每日30分钟以内。太极拳、八段锦等传统功法可增强韧带柔韧性。运动前后需充分热身拉伸，避免爬山、爬楼梯等加重关节磨损的活动。
3、药物缓解：
免疫异常引发的疼痛可在医生指导下使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、塞来昔布等缓解炎症。中药制剂如雷公藤多苷片、白芍总苷胶囊具有免疫调节作用。急性发作期可短期使用糖皮质激素，但需严格遵医嘱控制疗程。
4、物理治疗：
外伤或劳损导致的疼痛可采用超短波、红外线等理疗方式。中医推拿手法可松解粘连组织，每周2-3次为宜。脉冲电磁场治疗能促进软骨修复，严重者可考虑关节腔注射玻璃酸钠改善润滑功能。
5、体重管理：
代谢紊乱患者需控制BMI在24以下。每减轻1公斤体重，膝关节负荷减少4公斤。饮食应增加深海鱼、橄榄油等抗炎食物，补充维生素D和钙质。避免高嘌呤饮食诱发痛风性关节炎，每日饮水不少于1500毫升。
膝关节保养需建立长期健康管理计划。建议每日进行直腿抬高、坐位伸膝等肌力训练，睡眠时在腘窝处垫软枕保持微屈状态。饮食可多食黑木耳、山药等健脾祛湿食材，忌食生冷油腻。定期监测血沉、C反应蛋白等炎症指标，若出现关节红肿热痛或晨僵超过1小时应及时风湿免疫科就诊。保持乐观心态，避免情绪波动加重症状。