鼾症患者需注意睡眠体位调整、体重管理、鼻腔通畅维护及酒精摄入控制四个关键事项。
1、睡眠体位：
仰卧位易使舌根后坠加重气道阻塞，建议采用侧卧位睡眠。可使用特殊枕头或背部固定装置辅助保持体位，降低软腭与咽壁振动频率。长期坚持体位调整可使约40%的轻度鼾症得到改善。
2、体重控制：
颈部脂肪堆积会压迫上气道空间，体重指数每降低10%，鼾症程度可减轻30%。建议通过每日30分钟有氧运动配合膳食调整，将体重控制在理想范围内。肥胖患者减重5-10公斤后，多数夜间打鼾症状明显缓解。
3、鼻腔护理：
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等病变会导致经鼻呼吸受阻。每日生理盐水冲洗鼻腔可减少黏膜肿胀，睡前使用鼻扩张器能提升通气量30%以上。合并过敏性鼻炎者需在医生指导下规范治疗原发病。
4、戒断酒精：
酒精会抑制中枢神经对咽喉肌肉的调控作用，使肌肉松弛度增加2-3倍。睡前4小时内饮酒可使鼾声响度提升50分贝。长期酗酒者需逐步减少摄入量，必要时寻求专业戒酒指导。
鼾症患者日常宜选择高蛋白、低脂饮食，避免晚餐过饱；枕头高度以保持颈椎自然曲度为佳；卧室湿度建议维持在50%-60%；合并高血压或糖尿病者需优先控制基础疾病。每周进行3次游泳或快走锻炼可增强呼吸肌力量，睡眠前2小时避免剧烈运动。若出现白天嗜睡、晨起头痛等缺氧症状，应及时进行多导睡眠监测评估。