老年人如何选择钙片

老年人选择钙片时，应优先考虑钙源、吸收率以及是否含有维生素D等辅助成分。碳酸钙和柠檬酸钙是常见钙源，前者含钙量高但需胃酸帮助吸收，后者吸收率较高且对胃刺激小。维生素D有助于钙的吸收，因此选择含维生素D的钙片更佳。

钙片的选择需根据老年人的具体身体状况和需求。碳酸钙含钙量高，价格相对便宜，适合胃酸分泌正常的老年人，但可能引起便秘或腹胀。柠檬酸钙吸收率较高，对胃酸分泌不足的老年人更友好，适合胃酸分泌减少或服用胃酸抑制剂的人群。钙片中的维生素D含量也需关注，维生素D能促进钙的吸收，缺乏维生素D可能导致钙吸收不足。对于骨质疏松风险较高的老年人，可以选择含有维生素K2的钙片，维生素K2有助于将钙引导至骨骼，减少血管钙化的风险。

老年人服用钙片时需注意剂量和服用时间。每日钙摄入量建议为1000-1200毫克，过量补钙可能增加肾结石和心血管疾病的风险。钙片最好随餐服用，尤其是碳酸钙，需胃酸帮助吸收。避免与铁剂或某些抗生素同时服用，以免影响吸收。饮食中多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，配合适量户外活动，有助于提高钙的吸收和利用。定期监测血钙和骨密度，根据医生建议调整补钙方案。