女生来姨妈要注意哪些事项

女生经期需注意保暖、卫生管理、饮食调节、情绪疏导和适度运动等方面。经期护理要点主要有避免受凉、选择合格卫生用品、补充铁元素、缓解压力以及低强度活动。

1、避免受凉：

经期盆腔充血时受寒易引发痛经，建议穿戴高腰保暖裤，使用暖水袋热敷下腹部，水温控制在60℃以下避免烫伤。游泳、冷水浴等低温接触可能加重子宫收缩，需暂停3-5天。

2、卫生管理：

每2-3小时更换卫生巾或月经杯，经血滞留超过4小时可能滋生金黄色葡萄球菌。夜间可使用加长型卫生巾，月经杯需每日煮沸消毒，棉条使用者需警惕中毒性休克综合征早期症状。

3、补充铁元素：

单次月经平均失铁量约15-28毫克，可多进食鸭血、猪肝等动物性铁源，配合维生素C促进吸收。红枣、枸杞等植物铁生物利用率较低，浓茶咖啡会抑制铁吸收，建议间隔2小时饮用。

4、缓解压力：

经前血清素水平下降易引发焦虑，可通过正念呼吸训练调节，每天3次每次5分钟腹式呼吸。杏仁核过度激活时，薰衣草精油嗅吸能降低交感神经兴奋性。

5、低强度活动：

经期第2-4天可进行散步、阴瑜伽等运动，心率控制在最大心率的60%以下。避免倒立、卷腹等增加腹压动作，高强度运动可能加重子宫内膜异位症风险。

经期饮食宜选择温性食材如桂圆、山药，每日饮用1500毫升温水促进代谢。睡眠保证7小时以上，采用左侧卧位减轻子宫压迫。出现严重头痛、经血过量或持续痉挛需及时就医，可能提示子宫腺肌症或凝血功能障碍。建立月经周期记录表，监测基础体温和出血模式变化，有助于早期发现多囊卵巢综合征等内分泌异常。