心内科主任：夏天想稳住血压，5句话背下来准没错！

高温天气里，血压就像过山车一样起伏不定。别担心，记住这5个核心要点，让你的血压乖乖听话。

一、补水要讲究方法

1、少量多次是关键

每小时补充100-150ml水分，避免一次性大量饮水增加心脏负担。随身携带水杯是个好习惯。

2、警惕隐形脱水信号

尿液颜色变深、头晕乏力都可能是脱水前兆。不要等到口渴才喝水，那时身体已经缺水2%了。

3、优选淡盐水或电解质水

大量出汗后，单纯补水可能稀释体内电解质。适当补充含钾、钠的饮品更科学。

二、空调使用有门道

1、温差控制在8度以内

室内外温差过大易引发血管痉挛。建议空调温度设定在26-28℃最为适宜。

2、避免冷风直吹

颈后、后脑勺等部位受凉可能诱发血压波动。可以准备薄披肩保护这些敏感区域。

3、定时开窗通风

每2小时开窗15分钟，保持空气流通。密闭环境容易导致二氧化碳浓度升高。

三、运动时间要选对

1、避开高温时段

上午10点前或下午4点后较为安全。地表温度最高时，紫外线也最强。

2、降低运动强度

夏季运动心率建议控制在（220-年龄）×60%以下。散步、太极等低强度运动更安全。

3、关注身体信号

出现胸闷、气短等情况立即停止运动。休息后不缓解要及时就医。

四、饮食调整三原则

1、增加钾摄入

每天保证300-500g新鲜蔬菜，200-350g水果。香蕉、菠菜、蘑菇都是优质钾来源。

2、控制钠摄入

加工食品、腌制食品要少吃。用香料代替部分食盐，既能提味又健康。

3、保证优质蛋白

鱼类、豆制品比红肉更适合夏季。每周至少吃2次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸。

五、用药需特别注意

1、不要自行调整药量

血压波动明显时先测量3次取平均值，再咨询医生是否需要调整方案。

2、注意药物保存

某些降压药需要避光冷藏。外出时可使用便携药盒，避免高温影响药效。

3、警惕药物相互作用

夏季常用解暑药可能影响降压效果。服药前务必查看说明书或咨询药师。

记住这些要点，整个夏天都能和血压和平共处。健康的生活方式才是最好的"降压药"，从今天开始实践起来吧！