血管就像城市的交通网络，一旦出现拥堵，整个身体都会亮起红灯。那些年过六旬依然健步如飞的老人，血管年龄可能比实际年龄年轻十几岁！其实保持血管畅通并不需要什么灵丹妙药，日常生活中的小习惯就是最好的"清道夫"。
一、血管最喜欢的5个晨间习惯
1、起床先喝温水
经过一夜代谢，血液黏稠度达到高峰。300毫升温水能快速稀释血液，促进循环。可以加少许柠檬汁效果更佳。
2、做做血管操
平躺抬腿做空中蹬自行车动作3分钟，这个动作能促进下肢血液回流，预防静脉曲张。
3、早餐来点燕麦
燕麦中的β-葡聚糖能结合胆固醇排出体外。搭配蓝莓或坚果，抗氧化效果更好。
4、梳头100下
用木梳从发际线梳到后颈，刺激头皮经络。这个动作能改善头部供血，预防头晕头痛。
5、晨间深呼吸
面对窗户做5次腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩。充足的氧气能让血管更有弹性。
二、容易被忽视的护血管细节
1、正确的喝水方式
不要等口渴才喝水，每小时补充100-150毫升。绿茶、山楂水都是不错的选择，但不要用饮料代替。
2、坐姿有讲究
避免跷二郎腿，这个动作会压迫血管影响循环。每坐1小时要起身活动3分钟。
3、泡脚有门道
晚上用40℃左右的水泡脚15分钟，水位要没过脚踝。可以加入适量艾草或生姜。
4、枕头高度要合适
8-12厘米的高度最理想，过高或过低都会影响颈部血管通畅。
5、情绪要平稳
突然的情绪波动会使血压飙升，平时可以通过冥想、书法等方式保持心态平和。
三、血管最爱的三类食物
1、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3能降低血液中的甘油三酯。每周吃2-3次，每次100克左右。
2、彩色蔬菜
紫甘蓝、菠菜、胡萝卜等深色蔬菜含有丰富的抗氧化物质。不同颜色的蔬菜要搭配着吃。
3、全谷物杂粮
荞麦、藜麦、糙米等富含膳食纤维，能延缓糖分吸收。可以逐步替代部分精米白面。
四、三个简单有效的血管运动
1、快走
每天30分钟的快走能提高高密度脂蛋白水平。注意要保持微微出汗的状态。
2、靠墙静蹲
后背贴墙，大腿与地面平行，每次坚持30秒。这个动作能增强下肢泵血功能。
3、手指操
双手对搓发热后，逐个按摩手指关节。这个小动作能改善末梢循环。
血管健康不是一天两天的事，需要日积月累的养护。从现在开始改变一个小习惯，比如把电梯换成楼梯，把薯片换成坚果，血管就会悄悄变得更年轻。记住，最好的"通血管药"就藏在你的日常生活里，关键是要坚持去做。60岁拥有30岁的血管，真的不是梦！