手机看久了视力模糊可通过调整用眼习惯、眼部放松训练、改善环境光线、人工泪液缓解、及时就医检查等方式改善。视力模糊通常由睫状肌痉挛、干眼症、视疲劳、屈光不正、青光眼等原因引起。
1、调整用眼习惯：
持续近距离用眼会导致睫状肌持续收缩引发调节痉挛，表现为暂时性视物模糊。建议遵循20-20-20法则，即每使用手机20分钟，抬头注视20英尺外物体20秒，避免连续用眼超过40分钟。阅读时保持30厘米以上距离，屏幕亮度需与环境光线协调。
2、眼部放松训练：
长时间聚焦屏幕会加重视疲劳，可进行眼球转动训练：闭眼后顺时针、逆时针各转动10次，再用力眨眼10次促进泪液分泌。热敷能改善眼周血液循环，将温热毛巾敷于闭拢的眼睑5分钟，每日2次可缓解肌肉紧张。
3、改善环境光线：
昏暗或强光环境下使用手机会加速视疲劳，环境照明应达到300-500勒克斯，避免屏幕反光。夜间建议开启手机护眼模式减少蓝光辐射，背景色温调至暖色调可降低对视网膜的刺激。
4、人工泪液缓解：
专注屏幕时眨眼频率下降易诱发干眼症，表现为眼干涩、视物朦胧。可选用含玻璃酸钠、羧甲基纤维素钠成分的人工泪液，每日3-4次滴眼保持角膜湿润。需注意含防腐剂产品连续使用不宜超过4周。
5、及时就医检查：
若调整用眼后视力模糊持续超过3天，或伴随眼痛、头痛、恶心等症状，需排查屈光不正、青光眼等病理因素。青少年可能出现假性近视，中老年需警惕白内障进展，眼科医生将通过验光、眼压测量、裂隙灯检查明确诊断。
日常饮食中多摄取富含叶黄素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，补充维生素A原的胡萝卜、南瓜等食物有助于维持视网膜健康。工作间隙可进行羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的运动，锻炼眼部调节能力。保持每天2小时以上户外活动，自然光线能刺激多巴胺分泌延缓眼轴增长。睡眠时保持环境完全黑暗，避免睡前1小时使用电子设备影响褪黑素分泌。