睡眠不好可通过按摩脚底特定穴位改善，主要刺激区域包括涌泉穴、失眠穴、太溪穴、足三里穴、三阴交穴。
1、涌泉穴：
位于足底前三分之一凹陷处，属肾经起始穴。按摩时用拇指指腹垂直按压，持续3-5秒后放松，重复10次。该穴位能引火归元，缓解心肾不交导致的入睡困难，对多梦易醒有调节作用。配合温水泡脚后操作效果更佳。
2、失眠穴：
在足跟中央凹陷处，是改善睡眠的特效穴位。采用掌根揉压法，顺时针画圈按摩5分钟。该区域刺激可降低大脑皮层兴奋性，适合长期熬夜或思虑过度人群。若触及明显酸痛感，提示存在神经功能紊乱。
3、太溪穴：
内踝尖与跟腱间凹陷中，属肾经原穴。用食指关节顶压并向上推按，每次20下。该穴位能滋阴降火，改善更年期潮热导致的夜醒，对耳鸣伴失眠尤为有效。按摩时保持呼吸平缓可增强效果。
4、足三里穴：
膝盖下四横指、胫骨外侧一横指处，属胃经合穴。握拳用指节上下推擦，产生酸胀感为度。此穴通过调节胃肠功能改善"胃不和则卧不安"症状，对饮食积滞型失眠有明显缓解作用。
5、三阴交穴：
内踝尖上三寸、胫骨内侧缘后方，是肝脾肾三经交汇处。拇指与食指捏拿该部位肌肉，左右交替各30次。该穴位特别适合女性经期失眠、围绝经期烦躁难眠等情况，能同步调节内分泌和自主神经功能。
建议睡前1小时进行足部按摩，配合40℃左右温水泡脚15分钟。日常可食用小米粥、酸枣仁茶等安神食材，避免睡前3小时摄入咖啡因。保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，选择高度适中的护颈枕。白天适度进行八段锦、散步等舒缓运动，避免睡前剧烈活动。若持续失眠超过2周或伴随心悸头痛等症状，需及时就医排查甲状腺功能异常、焦虑抑郁等病理因素。