维生素食用的最佳时间是什么?

我们大家都知道的是，随着人们对健康的保护意识逐渐增强，大家也都开始注意维生素C的摄入了。正常比例的摄入维生素C对维持人体健康有相当重要的作用和意义，它能有效帮助人体消除各种自由基和活性氧，能够起到预防癌症和抵抗癌症的作用。另外，维生素C还能促进人体结缔组织中胶原蛋白的形成和基质中酸性粘多糖的合成，从而提高皮肤的弹性。那么生活中维生素食用的最佳时间是什么呢？下面就跟着小编一起来看看吧！

维生素食用的最佳时间是什么？

1、吃饭的时候

服用维生素C时，注意一定要在饭后服。因为维生素类药在服用后要靠小肠吸收，若胃肠道没有食物，药物会很快被吸收入血，致使维生素在血液中的浓度增高，并很快通过肾脏和尿道排出体外，使维生素不能被人体充分利用，大大降低了药物的疗效。而饭后服，能使维生素得到充分的吸收。

2、饭后半小时

饭后半小时过服用维生素c是也是最佳的时间，因为再饭后半小时以后我们摄入的食物基本经过粗消化了，因此人体消耗也得到了充分补充，在这个时间段食用维生素c是比较理想的，食用进去的维生素c会在小肠停留比较长时间，所以吸收进去基本能补充人体维生素的不足。

3、睡觉之前

如果一天内服用一次维生素c的话，那么小编建议在睡之前服用是最有效的哦。因为维生素c的吸收在睡觉的期间是不会受到影响的。从另一方面讲，维生素c的排泄量是在睡眠的期间，因此肾脏的血液流动就会下降。所以，在睡觉的期间维生素c的血液浓度降低就会变得缓慢一些，从而得到的结果就是高的血液浓度。

服用维生素C片时需注意：

1、不宜长期过量服用该药品，否则，突然停药有可能出现坏血病症状；

2、该药品可通过胎盘并分泌入乳汁，孕妇服用过量时，可诱发新生儿产生坏血病；

3、如服用过量或出现严重不良反应，应立即就医；

4、对维生素C片过敏者禁用，过敏体质者慎用；

5、维生素C片性状发生改变时禁止使用；

6、请将该药品放在儿童不能接触的地方；

7、儿童必须在成人监护下使用；

8、如正在使用其他药品，使用维生素C片前请咨询医师或药师。

口服维生素C有哪些注意事项？

现在社会上有很多的保健品在销售，常见的补充维生素C有含片、泡腾片和吞服的片剂类。维生素C又被称为抗坏血酸，对于有坏血病的人在治疗时需要服用维生素C。但对于保健需求的人来说，维生素C最好从饮食中摄取，因为若过多的服用维生素C还会带来负面的影响：

1、引起胃肠道疾病

长期口服维生素C会引起胃酸分泌过多，久而久之会加剧胃破损，导致胃溃疡、胃出血等疾病的发生。

2、引起肾结石

维生素C进入人体后经过肝脏代谢和消化会产生草酸，草酸通过尿液排出体外，当尿液呈酸性的时候，很容易使草酸盐形成结石，引发肾结石。

3、引起痛风发作

痛风是由于体内嘌呤代谢紊乱引起的疾病，主要是由于血中尿酸浓度过高形成的高尿酸症，痛风发作时可引起患者关节、结缔组织出现一系列症状，最为严重就是引起剧烈的疼痛。对于痛风的患者若大量服用维生素C则容易引起尿酸剧增，引发痛风发作。

4、对胎儿造成危害

对于孕妇和哺乳期的妇女来说，维生素C也应谨慎服用。维生素C会经过胎盘和乳汁，过量摄入维生素C会导致胎儿、新生儿出现维生素C缺乏。

5、降低免疫力

感冒的时候适当服用维生素C能提高免疫力，促进康复。但若长期过量服用维生素C反而会降低白细胞对病原体的吞噬功能，导致机体抗病毒能力下降。

维生素C对人体健康有积极的维护作用，但一定要注意适量为好，否则过犹不及反而引起更多的疾病。

现在，我们看看有哪些水果富含维生素C：

1、黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C。含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；

2、野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等；

3、富含维生素C的水果也很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

结语：好了，除了上面的文章中说到了这么多关于维生素c该怎样食用、什么时候食用的相关问题以外，其实生素C存在于日常生活中许多常见的新鲜蔬菜和瓜果内，只要我们在饮食中注意进餐时均衡摄入这些食物，就能帮助身体获得足够的维生素C，还能补充瓜果蔬菜中富含的其他营养成分，如维生素和矿物质等。