哺乳期掉头发多怎么办 四招改善哺乳期掉头发多情况

哺乳期掉头发多可通过调整饮食、缓解压力、适度清洁、补充营养等方式改善，通常与激素变化、营养流失、精神紧张、护理不当等因素有关。

1、调整饮食：

哺乳期女性需保证蛋白质、铁、锌及维生素的摄入，适量食用黑芝麻、核桃、瘦肉等食物有助于毛囊健康。避免高油高糖饮食加重代谢负担，每日可增加鸡蛋、深色蔬菜等富含生物素的食材。

2、缓解压力：

长期焦虑会加重脱发，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。建议每天保持7小时以上睡眠，与家人分担育儿事务，必要时寻求心理咨询支持。

3、适度清洁：

每周洗发2-3次为宜，选择温和型洗发产品。水温控制在38℃以下，避免用力揉搓发根。梳头时用宽齿木梳从发梢开始梳理，减少牵拉性脱发。

4、补充营养：

在医生指导下可适量补充复合维生素B族、铁剂等营养素。哺乳期慎用防脱药物，优先通过食补改善，如饮用红豆红枣汤等补气血的食疗方。

哺乳期脱发多属生理性现象，产后6-12个月会逐渐恢复。日常可按摩百会穴、风池穴促进头皮血液循环，避免高温吹发或频繁染烫。若每日脱发量超过100根或伴随头皮红肿瘙痒，需及时就诊排除甲状腺疾病、贫血等病理性因素。哺乳期用药需严格遵循医嘱，不可自行服用防脱生发类药物。