想保护前列腺不受伤害？提醒男性：关键是得做好这6件事！

男人最怕听到的三个字是什么？"前列.腺"绝对能排进前三！这个栗子大小的重要器官，年轻时默默无闻，年纪稍长就开始刷存在感。别等尿频尿急找上门才后悔，现在开始做好这6件事，让你的"生命腺"安安稳稳工作到老。

一、喝水有讲究

1、每天8杯水要喝对时间

晨起空腹一杯温水冲刷尿道，工作间隙小口慢饮，睡前2小时控制饮水量。千万别等到口渴才喝水，那会儿身体已经缺水了。

2、白开水才是最佳选择

少用咖啡、浓茶代替白水，这些饮品可能刺激膀.胱。可以适当喝些淡竹叶茶或玉米须茶，既补水又有利尿作用。

二、饮食要会挑

1、这些营养素要补够

锌元素（牡蛎、南瓜子）、番茄红素（熟番茄）、硒元素（巴西坚果）都是前列.腺的"守护神"。每周吃2次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸。

2、这些食物要远离

辛辣火锅、高度白酒、腌制品这三样最伤前列.腺。红肉每周别超过500克，加工肉制品能免则免。

三、久坐是大忌

1、每45分钟必须动一动

办公室备个提醒小闹钟，到点就起来接水、上厕所。简单的伸展运动就能改善盆腔血液循环。

2、选择对的前列.腺友好运动

游泳、快走、太极拳都是好选择。避免长时间骑自行车，坐垫要选中间镂空的专业款。

四、温度要适宜

1、局部保暖很重要

冬.天别穿单裤耍帅，夏天空调房记得盖条薄毯在腰间。温泉温度别超过40℃，桑拿每次不超过15分钟。

2、穿衣有讲究

内.裤选纯棉透气的平角款，牛仔裤别太紧身。夜间睡眠可以尝试裸睡，让私.密部位透透气。

五、排便要顺畅

1、养成定时排便习惯

晨起后或早餐后是黄金时间，如厕时别带手机，5分钟内解决战斗。有便意千万别憋着。

2、膳食纤维是好朋友

每天保证25克膳食纤维摄入，燕麦、火龙果、奇亚籽都是通便好帮手。必要时可以补充益生菌。

六、体检不能忘

1、年度检查要记牢

40岁后每年要做PSA检查和直肠指检，就像给汽车做年检一样重要。有家族史的要提前到35岁开始筛查。

2、这些症状要警惕

夜尿增多、尿线变细、排尿费力都是早期信号。别觉得难为情，发现问题越早干预效果越好。

前列.腺就像汽车的发动机，平时注意保养才能避免大修。记住一个简单的原则：所有让你身体下面不舒服的习惯，前列.腺都不喜欢。从今天开始，把这6件事变成日常生活的一部分，你会发现那些尴尬的烦恼自然就远离了。毕竟，男人对自己好一点，从来都不算晚。