脚部砸伤肿胀可通过冷敷、抬高患肢、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式缓解，消肿时间通常为3-7天。实际恢复周期与损伤程度、护理措施、个体差异等因素相关。
1、冷敷处理：
急性期48小时内使用冰袋间断冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少组织渗出，缓解疼痛肿胀。注意避免冻伤，需用毛巾包裹冰袋。
2、抬高患肢：
休息时将受伤脚部垫高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。建议使用枕头支撑踝关节，每日保持抬高状态12小时以上，可显著减轻远端肢体水肿。
3、加压包扎：
采用弹性绷带自足尖向小腿螺旋式缠绕，施加均匀压力。包扎松紧以能插入一指为宜，过紧可能影响血运。加压能限制组织液渗出，但需每日拆除观察皮肤状况。
4、药物干预：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症反应，消除肿胀需在医生指导下使用。严重血肿可能需注射透明质酸酶促进吸收，禁止自行穿刺放液。
5、功能康复：
肿胀消退后逐步进行踝泵运动、足趾抓握训练，促进淋巴回流。恢复期避免剧烈跑跳，可穿戴护踝保护。若2周未消肿需排查韧带损伤或骨折。
恢复期间保持低盐饮食减少水钠潴留，适量补充蛋白质加速组织修复。每日进行10分钟空中蹬自行车动作改善循环，睡眠时持续抬高患肢。避免长时间站立行走，选择透气宽松鞋袜。若出现皮肤青紫加重、持续剧痛或感觉异常，需及时影像学检查排除骨关节损伤。