每天想睡觉且精神不振可能由睡眠不足、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症、慢性疲劳综合征等因素引起。
1、睡眠不足：
长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致白天嗜睡、注意力下降。成年人每天需要7-9小时睡眠，深度睡眠不足会影响身体修复功能。睡前使用电子设备、饮用咖啡因饮料、作息不规律均可干扰睡眠节律。改善睡眠环境、固定作息时间有助于缓解症状。
2、贫血：
缺铁性贫血会降低血液携氧能力，引发疲倦嗜睡。可能与月经量过多、消化道出血、营养不良等因素有关，通常伴随面色苍白、头晕心悸。血常规检查可确诊，治疗需补充铁剂和维生素C，增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物摄入。
3、甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会减慢新陈代谢，表现为乏力、嗜睡、怕冷、体重增加。可能与桥本甲状腺炎、碘缺乏、甲状腺手术等因素有关。通过检测促甲状腺激素和游离甲状腺素可诊断，需长期服用左甲状腺素钠进行替代治疗。
4、抑郁症：
抑郁障碍常伴随精力下降、兴趣减退和睡眠紊乱，部分患者表现为过度睡眠。可能与神经递质失衡、应激事件、遗传因素相关。心理评估结合临床症状可诊断，治疗包括心理疏导和抗抑郁药物，如舍曲林、氟西汀等。
5、慢性疲劳综合征：
持续6个月以上的重度疲劳且休息无法缓解，可能伴随肌肉疼痛、记忆力下降。病因尚未明确，可能与病毒感染、免疫异常、自主神经失调有关。需排除其他疾病后诊断，采取认知行为疗法、分级运动等综合干预。
建议保持规律作息，每天固定时间起床暴露于阳光下有助于调节生物钟。饮食注意补充富含B族维生素的全谷物、瘦肉和深色蔬菜，避免高糖饮食造成的血糖波动。适度进行快走、游泳等有氧运动可提升线粒体功能，但需避免过度运动加重疲劳。若症状持续超过两周或伴随体重骤变、持续发热等警示症状，应及时就医排查器质性疾病。