老是浑身没劲没精神可能由睡眠不足、营养缺乏、甲状腺功能减退、贫血、抑郁症等原因引起。
1、睡眠不足：
长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体无法充分恢复，表现为白天嗜睡、注意力不集中和全身乏力。成人每天需要7-9小时高质量睡眠，深度睡眠不足会影响生长激素分泌和细胞修复。改善睡眠环境、固定作息时间、避免睡前使用电子设备有助于缓解症状。
2、营养缺乏：
铁元素不足会影响血红蛋白合成，导致组织供氧不足；维生素B12缺乏会干扰神经传导；蛋白质摄入不足则影响肌肉合成。长期偏食、消化吸收功能障碍或特殊饮食模式都可能引发营养缺乏性疲劳。均衡摄入红肉、绿叶蔬菜、乳制品等食物可改善症状。
3、甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，患者常伴怕冷、体重增加、皮肤干燥等症状。原发性甲状腺功能减退可能与桥本甲状腺炎等自身免疫疾病有关。血液检查显示促甲状腺激素升高和游离甲状腺素降低可确诊，需补充左甲状腺素钠治疗。
4、贫血：
缺铁性贫血是最常见类型，表现为面色苍白、头晕和活动后心悸。月经过多、消化道出血是主要病因，实验室检查显示血红蛋白低于正常值。巨幼细胞性贫血则与叶酸或维生素B12缺乏相关，需针对性补充造血原料。
5、抑郁症：
持续情绪低落会伴随精力下降、兴趣减退等躯体症状，晨重暮轻是典型特征。神经递质紊乱尤其是5-羟色胺系统失调是主要病理机制。认知行为治疗和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物可改善症状，但需专业评估后使用。
建议保持规律作息和适度运动，如每天30分钟快走或游泳等有氧运动。饮食注意补充富含铁质的动物肝脏、血制品，搭配维生素C促进吸收。长期疲劳超过两周应及时就医，需完善甲状腺功能、血常规、肝肾功能等检查排除器质性疾病。心理因素导致的疲劳可通过正念冥想、社交活动等方式调节，必要时寻求心理咨询。