怀孕前三个月要补充什么 备孕这几种东西必须要补充

怀孕前三个月需重点补充叶酸、铁、钙、维生素D和碘。备孕阶段这些营养素对胎儿神经发育、骨骼形成及母体健康至关重要。

1、叶酸：

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，建议每日补充400-800微克。天然叶酸存在于绿叶蔬菜、豆类和动物肝脏中，但烹饪易流失，需通过合成叶酸补充剂确保摄入量。孕前3个月至孕早期持续补充可降低脊柱裂等风险。

2、铁：

铁元素支持胎盘和胎儿血液系统发育，缺铁易导致孕妈贫血。红肉、动物血制品富含血红素铁，吸收率高于植物性铁源。备孕女性血红蛋白低于110g/L时需在医生指导下补充铁剂，同时配合维生素C促进吸收。

3、钙：

钙质是胎儿骨骼牙齿发育的基础物质，孕早期每日需800毫克。乳制品、豆腐、芝麻等食物含钙丰富，但亚洲人群乳糖不耐受普遍，可选用低脂酸奶或钙强化食品。钙缺乏可能引发妊娠期肌肉痉挛和骨质疏松。

4、维生素D：

维生素D促进钙磷代谢，缺乏会增加妊娠糖尿病和子痫前期风险。日晒可促进皮肤合成维生素D，但防晒措施会阻断该过程。深海鱼、蛋黄含量有限，建议血清25(OH)D水平低于30nmol/L者补充制剂。

5、碘：

碘元素影响胎儿甲状腺发育和脑部成熟，缺碘可能造成克汀病。除选用碘盐外，每周摄入1-2次海带、紫菜等海产品。内陆地区居民或甲状腺功能异常者需监测尿碘水平，必要时在医生指导下调整摄入量。

备孕及孕早期营养管理需个体化设计，除上述核心营养素外，建议每日摄入300克奶制品、1个鸡蛋、50克瘦肉及400克新鲜蔬菜。避免生食、酒精和高汞鱼类，保持BMI在18.5-23.9之间。孕前3个月开始建立规律运动习惯，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，有助于改善宫内环境。所有营养补充剂使用前应咨询产科医生，避免过量摄入维生素A等可能致畸成分。