肋间神经炎可通过避免外伤、控制基础疾病、保持良好姿势、适度运动及营养补充等方式预防。主要预防措施包括避免胸背部损伤、控制糖尿病等代谢性疾病、纠正脊柱不良姿势、加强核心肌群锻炼及补充B族维生素。
1、避免外伤：
胸背部直接撞击或肋骨骨折可能损伤肋间神经。日常需注意防护高危活动，如搬运重物时使用护具，运动时穿戴防护装备。车祸等意外事件后应及时检查肋骨状况，骨折患者需严格固定避免二次伤害。
2、控制基础病：
糖尿病未控制可能引发神经病变，带状疱疹病毒潜伏感染会攻击神经节。定期监测血糖维持在4.4-7.0mmol/L，50岁以上人群建议接种带状疱疹疫苗。慢性病患者需遵医嘱规律用药，避免病情波动诱发神经炎。
3、调整姿势：
长期驼背或脊柱侧弯会压迫肋间神经走行区域。使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟，睡眠时选择中等硬度床垫。脊椎矫正需在康复师指导下进行，瑜伽中的猫牛式可改善胸椎灵活性。
4、核心锻炼：
弱化的腹横肌和竖脊肌无法有效分担肋骨负荷。平板支撑每周3次每次30秒起，逐步延长至2分钟；游泳蛙泳可增强胸背部肌群协调性。运动前后需充分热身拉伸，避免突然扭转动作造成肌肉拉伤。
5、营养支持：
维生素B1缺乏会导致神经髓鞘合成障碍。每日摄入糙米、瘦肉等富含B1食物，素食者需额外补充营养酵母。复合维生素B建议选择含活性B12（甲钴胺）的制剂，酒精会干扰维生素吸收应限制饮用。
预防肋间神经炎需建立长期健康管理机制。饮食上增加三文鱼等富含ω-3脂肪酸食物减少神经炎症，每日保证深绿色蔬菜摄入补充镁元素。工作间隙可进行扩胸运动改善胸廓活动度，寒冷季节注意背部保暖避免血管收缩诱发疼痛。睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻肋骨压力，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。定期进行胸椎灵活性评估，发现早期症状及时就医干预。