病毒性感冒期间需注重清淡易消化饮食，推荐选择温热的流质食物、适量蛋白质补充、维生素C丰富的水果、充足水分摄入以及避免刺激性食物。
1、温热流食：
米粥、藕粉或蔬菜汤等温热流质食物能缓解咽喉不适并减少消化负担。感冒时消化功能减弱，流食可快速提供能量且避免加重胃肠刺激。南瓜粥或小米粥可添加少量姜丝，有助于发汗退热。
2、优质蛋白：
蒸蛋羹、鱼肉泥或豆腐等低脂高蛋白食物能维持免疫系统修复需求。蛋白质分解产生的抗体有助于对抗病毒，但需避免油炸或油腻的烹饪方式。每日摄入量控制在每公斤体重1-1.2克为宜。
3、维生素补充：
猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果可增强白细胞活性，建议每日摄入200-300克。维生素C具有抗氧化作用，能缩短感冒病程。柑橘类水果若引起咽喉不适可榨汁温热饮用。
4、足量饮水：
每日饮水2000毫升以上，可选择淡蜂蜜水、柠檬水或草药茶。充足水分能稀释呼吸道分泌物，缓解鼻塞咳嗽症状。体温每升高1℃需额外补充100-150毫升液体。
5、忌口食物：
避免冷饮、辛辣调料及高糖零食，这些食物可能加重黏膜充血或抑制免疫功能。酒精和咖啡因会导致脱水，碳酸饮料易引发胃肠胀气，均不利于恢复。
感冒期间建议采用少食多餐模式，每2-3小时进食一次。可搭配百合银耳羹润肺，用白萝卜煮水缓解咳嗽。恢复期逐渐增加全谷物和深色蔬菜，如燕麦、菠菜等补充B族维生素。若持续食欲不振超过3天或出现腹泻，需及时就医评估是否合并细菌感染。保持饮食规律的同时，保证每日7-8小时睡眠有助于免疫力提升。