体温36.9度不属于发烧范畴，成人头疼可能由睡眠不足、紧张性头痛、偏头痛、鼻窦炎或颈椎病变等因素引起。
1、睡眠不足：
长期睡眠不足会导致脑血管收缩功能异常，引发紧张性头痛。这类头痛表现为双侧太阳穴或后脑勺持续性钝痛，通常伴随注意力下降。改善睡眠习惯是主要干预手段，建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、紧张性头痛：
精神压力引起的头部肌肉持续性收缩是最常见诱因，疼痛呈带状环绕头部，可能持续30分钟至数小时。可通过热敷颈部、适度按摩太阳穴缓解，严重时医生可能开具布洛芬等镇痛药物。长期压力管理需结合有氧运动和冥想练习。
3、偏头痛发作：
约12%成人存在偏头痛体质，典型症状为单侧搏动性头痛，可能伴随畏光恶心。非甾体抗炎药对轻度发作有效，频繁发作需使用曲普坦类药物。记录头痛日记有助于识别巧克力、红酒等常见诱发因素。
4、鼻窦炎影响：
慢性鼻窦炎会导致额部或面颊部胀痛，晨起加重是其特点。鼻腔冲洗可缓解症状，若出现黄绿色脓涕需考虑细菌感染，医生可能开具阿莫西林克拉维酸钾等抗生素。过敏体质者应避免接触尘螨等过敏原。
3、颈椎病变：
颈椎退行性变可能压迫枕大神经引发后枕部放射痛，转动颈部时症状加剧。磁共振检查可明确诊断，物理治疗和颈椎牵引是主要干预方式。日常需避免长时间低头，游泳锻炼能增强颈部肌肉支撑。
建议每日进行30分钟快走或游泳等有氧运动，促进内啡肽分泌缓解头痛。饮食注意补充富含镁元素的食物如南瓜籽、菠菜，避免加工食品中的酪胺成分。保持工作环境光线适宜，每45分钟起身活动颈部。若头痛持续超过72小时或出现呕吐、视物模糊等警示症状，需立即神经内科就诊排除颅内病变。