骨关节炎患者可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、肌力强化、水中运动、平衡训练等方式科学运动，需避免关节过度负荷。
1、低强度有氧：
快走、骑自行车等有氧运动可改善心肺功能且关节压力小。建议每周3-5次，每次20-30分钟，地面选择塑胶跑道或平坦路面。运动时佩戴护膝可减少膝关节震荡，心率控制在（220-年龄）×60%以下为宜。若出现关节肿胀需立即停止。
2、关节活动训练：
太极拳、瑜伽等柔缓运动能维持关节活动范围。重点进行髋膝踝关节的屈伸旋转练习，动作幅度以不引起疼痛为限。每日晨起和睡前各做10分钟，可配合热敷促进血液循环。避免长时间保持蹲跪姿势。
3、肌力强化：
直腿抬高、静蹲等抗阻训练可增强股四头肌和臀肌力量。使用弹力带或自身重量负荷，每组10-15次，每日2-3组。肌肉力量提升能分担关节压力，训练后冰敷15分钟可预防炎症反应。骨质疏松患者需在医生指导下进行。
4、水中运动：
游泳和水中步行利用浮力减轻关节负重。水温保持28-32℃，每周2-3次，每次不超过45分钟。水中阻力训练可同步改善柔韧性和肌肉耐力，注意避免池边滑倒。合并心血管疾病者需监测血压变化。
5、平衡训练：
单腿站立、平衡垫练习能增强本体感觉。从扶墙练习开始逐步过渡到无辅助训练，每次维持30秒，重复5-8组。平衡能力改善可降低跌倒风险，训练场地需清除障碍物。严重关节畸形患者应配备助行器。
骨关节炎患者运动需遵循个体化原则，运动前后进行10分钟热身和拉伸。补充钙质和维生素D有助于软骨修复，建议每日摄入300ml低脂牛奶和50g深海鱼类。体重指数超过24者应配合饮食控制，每周减重0.5-1kg为宜。运动时穿戴透气吸汗的棉质衣物和防滑运动鞋，运动后及时补充电解质。若晨僵时间超过30分钟或夜间出现静息痛，需及时复查调整方案。