例假期间拉肚子可通过调整饮食、腹部保暖、补充水分、适度运动和药物干预等方式改善。例假腹泻通常由前列腺素分泌增加、激素水平波动、盆腔充血、肠道敏感和饮食刺激等原因引起。
1、调整饮食：
经期优先选择低纤维、低脂的温热食物，如小米粥、软面条等，减少生冷辛辣食物摄入。前列腺素会刺激肠道蠕动，高纤维食物可能加重腹泻症状。可适量补充含钾食物如香蕉，预防电解质紊乱。
2、腹部保暖：
使用暖水袋或热敷贴保持腹部温度，温度控制在40℃左右。盆腔充血时受凉会加剧肠道痉挛，热敷能缓解子宫收缩对肠道的牵拉刺激。建议每日热敷2-3次，每次15-20分钟。
3、补充水分：
少量多次饮用温水或口服补液盐，每日饮水量保持在1.5-2升。激素变化导致肠道水分吸收减少，及时补液能预防脱水。避免含咖啡因或高糖饮料，这些可能刺激肠黏膜。
4、适度运动：
选择经期瑜伽、散步等低强度运动，每次不超过30分钟。适度活动可促进盆腔血液循环，缓解子宫压迫直肠的情况。避免卷腹、跳跃等增加腹压的动作。
5、药物干预：
严重腹泻可在医生指导下使用蒙脱石散、益生菌或解痉药。前列腺素抑制剂如布洛芬可间接缓解肠道痉挛，但需注意药物可能加重胃肠道反应。
经期腹泻期间建议记录排便频率和性状，避免乳制品、酒精等可能加重症状的食物。保持充足睡眠有助于调节自主神经功能，睡前可进行足底按摩促进血液循环。若伴随发热、血便或持续3天以上未缓解，需排查肠易激综合征或子宫内膜异位症等病理性因素，及时妇科就诊。日常可练习腹式呼吸增强盆底肌群协调性，经前一周开始减少高盐食物摄入有助于维持水钠平衡。