艾灸对缓解肩颈痛确实有效，三种常用中医方法包括艾灸、针灸和推拿。肩颈痛可通过艾灸温经通络、针灸疏通气血、推拿松解肌肉等方式改善，具体效果因人而异。
1、艾灸疗法：
艾灸通过燃烧艾条产生的温热刺激穴位，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。常用穴位包括肩井穴、大椎穴和风池穴。艾灸适合寒湿型肩颈痛，表现为遇冷加重、局部发凉。操作时需注意避免烫伤，每次艾灸15-20分钟为宜。
2、针灸治疗：
针灸通过刺激穴位调节气血运行，常用穴位有阿是穴、天宗穴和合谷穴。对于气滞血瘀型肩颈痛效果显著，表现为刺痛、活动受限。针灸需由专业医师操作，一般10-15次为一个疗程，可配合电针增强疗效。
3、推拿手法：
推拿通过揉捏、点按等手法松解肌肉粘连，改善局部代谢。针对劳损型肩颈痛效果较好，表现为酸胀、僵硬。常用手法包括滚法、拿法和按法，建议每周2-3次，配合热敷效果更佳。
中医治疗肩颈痛需辨证施治，建议先明确病因再选择合适方法。日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，可进行颈部米字操等舒缓运动。饮食上适当增加温补食材如生姜、红枣，忌食生冷。若疼痛持续加重或出现上肢麻木，应及时就医排除颈椎病等器质性疾病。