男性更年期失眠可通过中药调理、针灸疗法、情志调节、饮食调养、运动干预等方式改善。中医认为该症状多与肾精亏虚、肝郁气滞、心脾两虚、阴虚火旺、气血不足等因素相关。
1、中药调理：
针对肾精亏虚常用左归丸、右归丸等补肾填精；肝郁气滞可选用柴胡疏肝散加减；心脾两虚推荐归脾汤调理。需由中医师辨证后开具个性化方剂，避免自行用药。临床常根据舌脉象调整药物配伍，如兼见潮热盗汗可加知母、黄柏。
2、针灸疗法：
选取三阴交、太溪、神门等穴位滋肾安神，肝俞、太冲疏肝解郁。每周治疗3次，10次为1疗程。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区，配合磁珠刺激能改善睡眠质量。针灸通过调节自主神经功能，缓解更年期激素波动导致的入睡困难。
3、情志调节：
肝郁型患者易伴焦虑易怒，可采用五音疗法中角调音乐疏肝，或练习八段锦"摇头摆尾去心火"式。认知行为疗法帮助建立规律作息，避免睡前过度思虑。配偶的理解支持对缓解心理压力具有显著作用。
4、饮食调养：
阴虚者可食用百合银耳羹、桑葚枸杞粥；气血不足宜用山药红枣炖排骨。避免晚间饮用浓茶、咖啡。酸枣仁、柏子仁等药食同源食材可打粉冲服，含γ-氨基丁酸成分能促进睡眠。
5、运动干预：
每日30分钟太极拳或八段锦，通过舒缓运动调节下丘脑-垂体-性腺轴功能。睡前2小时避免剧烈运动，推荐揉按涌泉穴100次引火归元。游泳、快走等有氧运动每周3次可提升睾酮水平。
建议保持卧室温度18-22℃避免潮热干扰，晚餐七分饱且间隔睡眠3小时以上。可尝试薰衣草精油香薰辅助放松，配合足浴时加入夜交藤、合欢皮等草药。持续失眠超过1个月或伴随严重情绪障碍时，需至中医内科结合激素检测排除其他器质性疾病。建立固定的起床时间比延长卧床时间更有效改善睡眠效率，午休控制在30分钟内避免影响夜间睡眠驱动力。