成人感冒发烧可通过温水擦浴、冰袋冷敷、多饮水、调节室温、酒精擦浴等方式物理退烧。体温超过38.5℃或持续发热需及时就医。
1、温水擦浴：
用32-34℃温水浸湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管流经部位，通过水分蒸发带走体表热量。每10分钟重复一次，持续20-30分钟可降低体温0.5-1℃。避免使用过冷热水刺激皮肤，擦拭后及时擦干身体。
2、冰袋冷敷：
将冰袋包裹干毛巾置于前额、颈部两侧，每次冷敷不超过30分钟。冰敷可使局部血管收缩减少热量散发，适用于高热伴头痛者。注意观察皮肤颜色，防止冻伤，冰袋不可直接接触皮肤。
3、多饮水：
每日饮水量建议2000-2500毫升，可选择温开水、淡盐水或口服补液盐。充足水分摄入促进排汗排尿，加速体内热量代谢。发热时每公斤体重需增加5-10毫升水分，避免饮用含糖饮料加重脱水。
4、调节室温：
保持室内温度22-24℃，湿度50%-60%为宜。定时开窗通风促进空气流通，避免穿盖过厚衣物阻碍散热。使用空调时避免冷风直吹，温差过大易引起寒战产热。
5、酒精擦浴：
30%-50%酒精溶液擦拭四肢及背部，酒精挥发可快速降低体表温度。禁止用于面部、会阴及皮肤破损处，婴幼儿、酒精过敏者禁用。操作后需监测血压变化，防止血管过度扩张导致虚脱。
物理降温期间建议穿着纯棉透气衣物，每日补充维生素C含量高的猕猴桃、橙子等水果。保持充足睡眠避免熬夜，恢复期可进行散步等低强度运动。若出现寒战、意识模糊或体温持续超过39℃超过24小时，需立即就诊排查肺炎等并发症。退热后两周内避免剧烈运动，防止心肌损伤。