经常感冒可能由免疫力低下、营养缺乏、环境因素、慢性疾病和不良生活习惯等原因引起，可通过增强免疫、调整饮食、改善环境、治疗基础病和规律作息等方式改善。
1、免疫力低下：
免疫系统功能减弱是反复感冒的核心原因。长期压力、睡眠不足或过度疲劳会导致淋巴细胞活性下降，削弱对病毒的防御能力。建议通过适度运动如快走、游泳等有氧活动刺激免疫细胞增殖，必要时可遵医嘱使用匹多莫德、脾氨肽等免疫调节剂。
2、营养缺乏：
蛋白质和维生素摄入不足会直接影响免疫球蛋白合成。临床常见缺锌人群更易发生呼吸道感染，动物肝脏、牡蛎等富锌食物可改善黏膜防御功能。维生素C缺乏者建议每日摄入猕猴桃、鲜枣等水果200克以上，必要时补充复合维生素制剂。
3、环境因素：
干燥空气会破坏鼻黏膜屏障功能，冬季室内湿度低于40%时病毒存活时间延长。人员密集场所的交叉感染风险增加3-5倍，流感季乘坐公共交通建议佩戴医用外科口罩。定期开窗通风保持空气流通，使用加湿器维持50%-60%湿度。
4、慢性疾病：
过敏性鼻炎患者鼻黏膜长期水肿更易吸附病毒，糖尿病控制不佳时高血糖环境会抑制白细胞吞噬功能。这类患者感冒频率可达常人2-3倍，需规范治疗原发病。合并贫血者血红蛋白低于110g/L时应及时纠正，避免影响免疫细胞供氧。
5、不良习惯：
吸烟会破坏呼吸道纤毛清除功能，酗酒可导致维生素B族代谢异常。每天吸烟10支以上者感冒病程平均延长2天。建议逐步戒烟并限制酒精摄入，夜间保证7小时深度睡眠有助于生长激素分泌，促进免疫系统修复。
保持每日饮水1500-2000毫升可维持呼吸道黏膜湿润，冬季适当增加菌菇类食物摄入量，其中的β-葡聚糖能激活巨噬细胞。养成饭前便后洗手习惯，接触公共物品后避免触摸眼口鼻。体质虚弱者可进行八段锦等传统养生锻炼，每年接种流感疫苗。若每月感冒超过2次或持续发热超过3天，需排查免疫缺陷等器质性疾病。