才20多岁血压就139怎么回事，怎么办

20多岁血压达到139毫米汞柱可能由遗传因素、高盐饮食、肥胖、长期压力、睡眠不足等原因引起，可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、心理调节、定期监测等方式改善。

1、遗传因素：

原发性高血压具有家族聚集性，若父母或近亲有高血压病史，青年期发病风险显著增加。建议进行家族史筛查，早期干预可通过低钠饮食和体重管理延缓疾病进展。

2、高盐饮食：

每日钠摄入量超过5克会导致水钠潴留，增加血管外周阻力。减少加工食品摄入，改用低钠盐替代普通食盐，每日盐分摄入控制在3-5克，两周后血压可下降2-8毫米汞柱。

3、肥胖问题：

体重指数超过24会加重心脏负荷，内脏脂肪堆积引发代谢异常。通过有氧运动结合抗阻训练，每周运动150分钟以上，体重每减轻1公斤，收缩压可降低1毫米汞柱。

4、长期压力：

慢性应激状态激活交感神经系统，导致儿茶酚胺持续分泌。正念冥想和腹式呼吸训练能降低皮质醇水平，每日20分钟放松练习可使动态血压监测值下降5-10毫米汞柱。

5、睡眠不足：

睡眠时间少于6小时会干扰血压昼夜节律，增加晨峰高血压风险。建立固定作息时间，保证7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停患者需进行多导睡眠监测。

青年高血压管理需建立长期健康档案，每月测量血压并记录波动情况。饮食推荐DASH饮食模式，增加钾、钙、镁摄入，每日食用500克新鲜蔬菜和200克低糖水果。运动建议选择游泳、骑行等非对抗性项目，每周3-5次，每次30-45分钟。避免熬夜和过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。若生活方式干预3个月后血压仍高于130/80毫米汞柱，需心血管专科就诊评估是否需要药物干预。