落枕可通过热敷、颈部活动、药物治疗、物理治疗、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、不良睡姿、颈部受凉、颈椎问题、枕头不适等原因引起。
1、热敷：
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。
2、颈部活动：
缓慢进行颈部伸展运动有助于恢复肌肉弹性。先做前后点头动作，再做左右侧倾，最后缓慢旋转颈部。每个动作保持5秒，重复5-10次。动作要轻柔，避免剧烈转动加重损伤。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能减轻肌肉痉挛。外用药膏如扶他林乳膏可局部涂抹。药物需在医生指导下使用，避免长期服用。
4、物理治疗：
医院理疗科的电疗、超声波治疗能促进组织修复。推拿手法可松解肌肉粘连，改善血液循环。针灸治疗通过刺激穴位缓解疼痛。物理治疗需由专业医师操作，一般5-10次为一个疗程。
5、调整睡姿：
选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。避免俯卧睡姿，建议侧卧或仰卧。睡眠环境保持温暖，防止颈部受凉。长期使用记忆棉枕头有助于维持颈椎正常生理曲线。
落枕期间应避免长时间低头看手机或电脑，每隔1小时活动颈部。饮食上可多摄入富含镁的食物如香蕉、坚果，帮助放松肌肉。适量补充维生素B族有助于神经修复。日常可进行游泳、瑜伽等运动增强颈部肌肉力量。若疼痛持续超过3天不缓解，或伴有手臂麻木、头晕等症状，应及时就医排除颈椎病变。预防落枕要注意睡眠姿势正确，避免空调直吹颈部，工作间隙多做颈部保健操。