肌肉痉挛可通过热敷按摩、补充电解质、拉伸运动、药物治疗和物理治疗等方式缓解。肌肉痉挛通常由电解质失衡、肌肉疲劳、神经异常、血液循环障碍和药物副作用等原因引起。
1、热敷按摩：
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张状态。使用40℃左右热毛巾敷在痉挛部位10-15分钟，配合轻柔的环形按摩手法，可有效放松肌纤维。注意避免高温烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、补充电解质：
低钙、低镁、低钾等电解质紊乱是常见诱因。可通过饮用含电解质的运动饮料，或食用香蕉、深绿色蔬菜等富含钾镁的食物进行补充。严重缺乏时需在医生指导下服用葡萄糖酸钙、门冬氨酸钾镁等制剂。
3、拉伸运动：
缓慢拉伸痉挛肌肉群能中断异常收缩反射。以小腿抽筋为例，可坐姿伸直患肢，用手扳住前脚掌向身体方向牵拉。建议每日进行腓肠肌、股四头肌等易痉挛肌群的预防性拉伸，每次保持15-30秒。
4、药物治疗：
反复发作的痉挛可考虑使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松、氯唑沙宗，或抗癫痫药物加巴喷丁调节神经兴奋性。合并疼痛者可短期服用非甾体抗炎药如塞来昔布，但需注意胃肠道副作用。
5、物理治疗：
经皮电神经刺激通过低频电流干扰疼痛信号传导，超声治疗利用声波热效应改善局部微循环。对于脑血管病导致的痉挛状态，需配合运动疗法和姿势矫正训练，必要时使用支具固定。
预防肌肉痉挛应保持充足水分摄入，运动前后做好热身及放松。夜间发作者可在睡前用温水泡脚，选择支撑力良好的床垫。中老年人需定期检测骨密度和电解质水平，糖尿病患者要严格控制血糖。若痉挛频繁发作伴肌无力、感觉异常等症状，需排查椎间盘突出、多发性硬化等神经系统疾病。游泳、瑜伽等低冲击运动能增强肌肉协调性，日常饮食注意补充维生素D和B族维生素。