腰椎间盘突出不是老年人的"专利"！最近接诊的90后患者越来越多，有个程序员小哥甚至因为长期"葛优躺"打游戏，才28岁就腰椎间盘突出了。今天咱们就来聊聊这个困扰现代人的"时代病"，看看哪些误区正在悄悄伤害你的腰。
一、腰突后绝对不能动？错！
1、急性期需要制动
突发剧烈疼痛时确实要卧床休息，但一般不超过3天。长期卧床会导致肌肉萎缩，反而加重病情。
2、恢复期适当运动很关键
在医生指导下进行游泳、平板支撑等运动，能增强腰背肌力量。记住要避免弯腰、转腰等动作。
3、科学运动有讲究
推荐每天做3组"5点支撑"训练：仰卧屈膝，用头、双肘和双脚支撑抬起臀部，保持5秒。
二、疼痛消失=痊愈？太天真！
1、症状缓解不等于病灶消失
疼痛减轻只是神经根压迫缓解，突出的髓核仍然存在。贸然恢复剧烈运动容易复发。
2、康复需要完整周期
一般需要6-8周的规范治疗，包括理疗、药物和功能锻炼。提前中断治疗是复发的主因。
3、定期复查不能少
即使没有症状，也建议每3个月做一次腰部核心肌群评估，防患于未然。
三、手术是终极解决方案？误区！
1、90%患者不需要手术
绝大多数通过保守治疗就能好转，只有出现马尾综合征等严重情况才考虑手术。
2、微创手术也有适应症
椎间孔镜等微创技术虽好，但不适合所有类型的突出，要由专业医生评估。
3、术后康复更重要
手术后如果不改变不良习惯，5年内复发率高达30%。核心肌群训练必须跟上。
四、这些护腰误区你中招了吗？
1、护腰带长期佩戴
短期使用可以，长期依赖会导致肌肉"偷懒"，每天佩戴不超过2小时为宜。
2、睡特别硬的床垫
过硬床垫反而会造成局部压力过大，中等硬度的记忆棉床垫更适合。
3、盲目进行推拿按摩
暴力推拿可能加重损伤，一定要选择有资质的康复治疗师。
4、忽视体重管理
每增加5公斤体重，腰椎负荷就增加15公斤，BMI超过25要特别注意。
五、办公室人群护腰指南
1、调整座椅高度
保持膝盖略低于髋关节，双脚平放地面，腰部要有支撑。
2、避免久坐
每1小时起来活动5分钟，可以做做腰部后伸动作。
3、正确搬运物品
蹲下取物而不是弯腰，重物尽量贴近身体。
4、注意坐姿
避免跷二郎腿，保持耳朵、肩膀、髋关节在一条直线。
你的腰比想象中更脆弱！现在就开始改变那些伤腰的习惯吧。记住，腰椎间盘突出就像信用卡透支，现在不注意，将来都要连本带利还的。从今天起，给腰椎多1点关爱，它才能陪你走更远的路。