长期蹲厕所刷手机的你，有没有发现最近排便越来越费劲？别以为这只是中年发福的"标配"，56岁的张先生就这样把便秘拖了两年，直到便血才就医，结果肠镜显示肿瘤已经长到5cm。其实从第1个异常信号到确诊，本可以提前三年拦截。
一、这些排便变化是肠道在报.警
1、频率突然改变
持续超过两周的排便习惯改变要警惕。比如原本规律的每天1次变成3天1次，或突然出现腹泻便秘交替，都可能是肠道病变的早期信号。
2、形态持续异常
健康粪便应该像香蕉般光滑柔软。若持续出现细条状（像铅笔）、表面有凹槽，或干结呈羊粪球状，提示肠道可能存在占位性病变。
3、伴随这些危险信号
排便时明显腹痛、便中带血或黏液、总感觉排不干.净，甚至出现莫名消瘦贫血，这些都不是普通便秘该有的表现。
二、最该做肠镜的3类人
1、40岁以上的所有成年人
即便没有症状，40岁后也该做第一次肠镜筛查。数据显示，约75%的肠癌患者确诊时已超过这个年龄。
2、有肠道疾病史的人群
慢性结肠炎、肠息肉病史者，建议每1-2年复查。曾经切除过息肉的人，复发风险比常人高3-5倍。
3、直系亲属患过肠癌
家族中有肠癌患者的，筛查年龄要提前10年。比如父亲50岁确诊，子女40岁就该做第一次肠镜。
三、肠镜检查没想象中可怕
1、无痛技术很成熟
现在多数医院采用静脉麻醉，睡15分钟就做完。整个过程基本没有不适感，术后1小时就能正常进食。
2、清肠准备有诀窍
检查前1天低渣饮食，推荐喝白粥、吃面条。清肠药要分次喝，每次间隔15分钟，配合走动按摩腹部效果更好。
3、异常情况当场处理
发现小息肉可以直接切除，较大的会取活检。整个过程医生会通过显示屏实时讲解，比CT等检查更直观。
四、日常养护肠道指南
1、膳食纤维要吃够
每天至少摄入25克，相当于1碗燕麦+2个苹果+半斤绿叶菜。魔芋、奇亚籽等可溶性纤维对改善便秘尤其有效。
2、运动激活肠道蠕动
快走、游泳等有氧运动能促进肠蠕动。每天饭后散步20分钟，配合顺时针按摩腹部，效果堪比"肠道体操"。
3、建立排便生物钟
晨起后喝温水，早餐后留出固定如厕时间。切忌久坐马桶刷手机，如厕超过5分钟没便意就应起身。
肠道健康就像家里的下水管道，平时不注意养护，等彻底堵塞就晚了。那些总说"没时间做检查"的人，最后都在医院住了更长时间。与其等身体亮红灯，不如现在就预约个肠镜检查，毕竟预防永远比治疗更轻松。