高血压易“盯上”这些人，若你在其中，需重点防范，别忽视

血压悄悄升高时，身体往往不会发出明显警.报。但你知道吗？有些人群特别容易成为高血压的"目标"。快来看看这份名单上有没有你，提前防范总比事后补救来得轻松。

一、这几类人最受高血压"青睐"

1、家族有高血压病史的人

如果你的父母或祖父母有高血压，那么你患病的风险会比普通人高出3-5倍。这不是危言耸听，遗传因素在高血压发病中起着关键作用。

2、长期熬夜的夜猫子

连续熬夜会打乱生物钟，导致交感神经过度兴奋。数据显示，每天睡眠不足6小时的人，患高血压风险增加20%。

3、口味偏重的美食家

每天摄入盐分超过6克，血管就会承受额外压力。爱吃腌制食品、外卖的人要特别注意，这些食物都是"隐形盐"的重灾区。

二、高血压的早期信号别忽视

1、不明原因的头痛

特别是后脑勺部位的胀痛，在清晨时分尤为明显。这种头痛往往来得快去得也快，容易被误认为是没睡好。

2、经常性耳鸣

耳朵里出现类似蝉鸣的声音，尤其在安静环境下更明显。这是血管压力增大影响耳部供血的表现。

3、容易疲惫乏力

即使睡眠充足，白天也提不起精神。这种情况持续两周以上就要引起重视。

三、科学预防高血压的5个妙招

1、饮食做到"三减"

减少盐分：每天食盐控制在5克以内

减少油脂：选择橄榄油等健康油脂

减少精制糖：用水果代替甜点

2、运动遵循"1357"原则

每天至少运动1次

每次不少于30分钟

每周保证5天运动

运动时心率控制在（170-年龄）次/分钟

3、学会释放压力

正念冥想、深呼吸练习都是不错的选择。每天花10分钟放空大脑，能让血管放松下来。

4、定期监测血压

35岁以上人群每月至少测量1次血压。建议选择早晨起床后1小时内测量，这个时段的数据最准确。

5、保持标准体重

BMI指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。

四、特殊人群的注意事项

1、更年期女性

雌激素水平下降会导致血管弹性变差。建议增加豆制品摄入，补充植物雌激素。

2、长期服药者

某些消炎药、避孕药可能影响血压。服药期间要密切监测血压变化。

3、应酬频繁的商务人士

酒精会直接损伤血管内皮。如果不得不喝酒，记住红酒不超过150ml，啤酒不超过500ml。

高血压不是一朝一夕形成的，预防也要从日常点滴做起。记住，血管年轻人才年轻。从今天开始，给你的血管多一些关爱吧！