血压悄悄升高时，身体往往不会发出明显警.报。但你知道吗？有些人群特别容易成为高血压的"目标"。快来看看这份名单上有没有你，提前防范总比事后补救来得轻松。
一、这几类人最受高血压"青睐"
1、家族有高血压病史的人
如果你的父母或祖父母有高血压，那么你患病的风险会比普通人高出3-5倍。这不是危言耸听，遗传因素在高血压发病中起着关键作用。
2、长期熬夜的夜猫子
连续熬夜会打乱生物钟，导致交感神经过度兴奋。数据显示，每天睡眠不足6小时的人，患高血压风险增加20%。
3、口味偏重的美食家
每天摄入盐分超过6克，血管就会承受额外压力。爱吃腌制食品、外卖的人要特别注意，这些食物都是"隐形盐"的重灾区。
二、高血压的早期信号别忽视
1、不明原因的头痛
特别是后脑勺部位的胀痛，在清晨时分尤为明显。这种头痛往往来得快去得也快，容易被误认为是没睡好。
2、经常性耳鸣
耳朵里出现类似蝉鸣的声音，尤其在安静环境下更明显。这是血管压力增大影响耳部供血的表现。
3、容易疲惫乏力
即使睡眠充足，白天也提不起精神。这种情况持续两周以上就要引起重视。
三、科学预防高血压的5个妙招
1、饮食做到"三减"
减少盐分：每天食盐控制在5克以内
减少油脂：选择橄榄油等健康油脂
减少精制糖：用水果代替甜点
2、运动遵循"1357"原则
每天至少运动1次
每次不少于30分钟
每周保证5天运动
运动时心率控制在（170-年龄）次/分钟
3、学会释放压力
正念冥想、深呼吸练习都是不错的选择。每天花10分钟放空大脑，能让血管放松下来。
4、定期监测血压
35岁以上人群每月至少测量1次血压。建议选择早晨起床后1小时内测量，这个时段的数据最准确。
5、保持标准体重
BMI指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。
四、特殊人群的注意事项
1、更年期女性
雌激素水平下降会导致血管弹性变差。建议增加豆制品摄入，补充植物雌激素。
2、长期服药者
某些消炎药、避孕药可能影响血压。服药期间要密切监测血压变化。
3、应酬频繁的商务人士
酒精会直接损伤血管内皮。如果不得不喝酒，记住红酒不超过150ml，啤酒不超过500ml。
高血压不是一朝一夕形成的，预防也要从日常点滴做起。记住，血管年轻人才年轻。从今天开始，给你的血管多一些关爱吧！