糖尿病正在悄悄侵袭现代人的生活，餐桌上那些诱人的美食，可能正在成为健康的隐形杀手。当体检报告上血糖值亮起红灯，很多人还不知道这意味着什么。别等到并发症找上门才后悔，现在就该了解如何与血糖和平共处。
一、血糖监测要像刷牙一样养成习惯
1、选择适合的监测频率
初诊患者建议每天监测4-7次，稳定后可减少到每周2-3次。记住监测要覆盖空腹、餐后2小时等不同时段。
2、掌握正确测量方法
采血前要洗手擦干，避免挤压手指。试纸要妥善保存，注意有效期。不同时间段的测量值要分别记录。
3、建立血糖档案
用笔记本或手机APP记录每次测量结果，就诊时带给医生参考。注意标注特殊情况，如饮食变化、身体不适等。
二、饮食管理是控糖的第一道防线
1、学会计算碳水化合物
每餐主食控制在50-75克，优先选择全谷物。用拳头法估算分量，1个拳头大小的米饭约含50克碳水化合物。
2、掌握食物搭配技巧
每餐要有优质蛋白、膳食纤维和健康脂肪。蔬菜要占餐盘一半，蛋白质占四分之一，主食占四分之一。
3、注意隐形糖陷阱
警惕调味料、加工食品中的添加糖。学会看营养标签，选择每100克含糖量低于5克的食品。
三、运动是最好的"降糖药"
1、选择适合的运动方式
快走、游泳、骑自行车等有氧运动都很适合。每周至少150分钟，分5次进行，每次30分钟。
2、把握最佳运动时机
餐后1小时开始运动，这时血糖开始上升，运动效果最好。避免空腹运动，防止低血糖。
3、注意运动安全
随身携带糖果应对低血糖。运动前后监测血糖，避免血糖过高或过低时剧烈运动。
四、用药管理不能马虎
1、严格遵医嘱用药
不要自行增减药量或更换药物。记不清服药时间可以设手机提醒，或使用分药盒。
2、了解药物特性
有些药需要餐前服用，有些要随餐服用。胰岛素注射要掌握正确的部位轮换方法。
3、注意药物相互作用
感冒药、抗生素等可能影响降糖效果，用药前要咨询医生。
五、足部护理要像爱护眼睛一样
1、每天检查双脚
重点查看有无伤口、水泡、红肿。视力不好可以请家人帮忙，或使用镜子。
2、保持足部清洁
每天用温水洗脚，水温不超过37℃。洗后彻底擦干，特别是趾缝间。
3、选择合适的鞋袜
穿宽松透气的鞋子，避免赤脚行走。袜子要选无接缝的棉质款，每天更换。
六、定期体检不能省
1、每3个月查糖化血红蛋白
这个指标能反映近3个月的平均血糖水平，控制在7%以下为佳。
2、每年做全面检查
包括眼底检查、肾功能检查、神经病变筛查等。早期发现并发症征兆。
3、关注其他指标
血压要控制在130/80mmHg以下，血脂也要定期监测。
控糖是一场持久战，但并不可怕。把这些建议变成日常生活习惯，你会发现血糖管理也可以很轻松。记住，今天的自律是为了明天更好的生活质量。从今天开始，给自己定个小目标，比如先坚持一周的血糖监测，或者每天多走2000步。健康就藏在这些小小的坚持里。