医生忠告：高血压患者，晚上坚持“两多三不要”，稳定血压不升高

最近门诊遇到一位患者，血压总像过山车一样忽高忽低。细问才发现，问题出在晚上的生活习惯上。其实人体血压在夜间会自然下降10%-20%，这个"生理性降压"窗口期做对事情，效果堪比天然降压药。

一、多做的两件事

1、睡前温水泡脚15分钟

水温控制在40℃左右，水面没过脚踝。这个温度能扩张下肢血管，帮助血液回流。注意糖尿病患者要调低水温，避免烫伤。

2、床头备杯温开水

凌晨4-6点是血压晨峰高发时段。醒来先喝100ml温水，能稀释血液黏稠度。记得要小口慢饮，避免呛咳引发血压波动。

二、坚决不做的三件事

1、睡前2小时别碰手机

蓝光会抑制褪黑素分泌，导致交感神经兴奋。建议把手机放在客厅充电，改用传统闹钟。

2、晚上8点后禁食

宵夜会迫使消化系统加班工作，使夜间血压降幅减少5-8mmHg。特别要避开腊肉、泡菜等高钠食物。

3、避免情绪大起大落

追剧看到虐心剧情，血压可能瞬间飙升20mmHg。建议晚上选择轻松舒缓的娱乐方式。

三、容易被忽视的细节

1、起夜动作要放缓

遵循"3个30秒"原则：醒后躺30秒，坐起停30秒，站定等30秒。突然起床易引发体位性低血压。

2、卧室温度要恒定

最佳睡眠环境是18-22℃。温度过低会导致血管收缩，过高则影响睡眠质量。

3、睡姿也有讲究

推荐右侧卧位，这个姿势减轻心脏负担。打鼾严重者可以尝试抬高床头15度。

记住，夜间血压控制得好，能减少40%的心脑血管意外风险。这些方法看似简单，贵在持之以恒。从今晚开始，给血管1个舒适的"夜间SPA"吧！