不想肝脏受损，这些事要尽量改掉，以免肝病找上门

肝脏就像我们身体的"化工厂"，每天默默处理着各种毒素和代谢废物。可很多人却在不知不觉中，给这个重要器官"增加工作量"。那些看似平常的生活习惯，可能正在一点点伤害你的肝脏。别等到体检报告亮红灯才后悔，现在就来检查下你有没有这些伤肝行为！

一、最伤肝的5个日常习惯

1、把熬夜当家常便饭

凌晨1点还在刷手机？肝脏在23点-3点进入高效排毒期，这时候不睡觉，毒素就会在体内堆积。长期熬夜还会导致肝血不足，出现眼睛干涩、脸色发黄等症状。

2、把饮料当水喝

含糖饮料会导致脂肪在肝脏堆积，形成脂肪肝。那些号称"0糖"的饮品，其中的代糖同样会增加肝脏代谢负担。成年男性每天添加糖摄入最好不超过25克。

3、乱吃所谓"护肝片"

市面上很多护肝保健品成分不明，有些甚至添加了药物成分。健康人群盲目服用，反而可能加重肝脏负担。记住，最好的"护肝片"是均衡饮食和规律作息。

4、长期憋着情绪不发

中医说"怒伤肝"是有道理的。经常生闷气、情绪抑郁会导致肝气郁结，表现为胸闷、胁肋胀痛。适当运动、找人倾诉，都是疏解情绪的好方法。

5、爱吃油炸和腌制品

油炸食品中的反式脂肪酸，腌制食品中的亚硝酸盐，都需要肝脏加倍工作来代谢。每周吃油炸食品超过3次的人，肝功能异常风险明显增加。

二、肝脏发出的求.救信号

1、皮肤变黄：胆红素代谢异常。

2、手掌发红：肝掌表现。

3、容易疲劳：解毒功能下降。

4、食欲减退：消化酶分泌不足。

5、蜘蛛痣：毛细血管扩张。

三、给肝脏减负的4个方法

1、每天喝够8杯水

白开水是最好的"排毒剂"，能帮助稀释毒素。可以适当喝些淡绿茶，其中的茶多酚有助保护肝细胞。

2、多吃深绿色蔬菜

菠菜、西兰花等富含叶绿素，能促进毒素排出。十字花科蔬菜中的硫化物，可以激活肝脏解毒酶。

3、控制体重

BMI超过25的人要当心，肥胖是脂肪肝的主要诱因。通过饮食控制和运动，减轻5%的体重就能明显改善肝功能。

4、定期体检

肝功能检查、肝脏B超都是常规项目。40岁以上人群建议每年检查一次，有肝病家族史的要更频繁些。

肝脏是个"沉默的器官"，等它喊疼的时候往往已经晚了。从现在开始，改掉那些伤肝的坏习惯，给身体里这位勤劳的"化工厂工人"减减负吧。记住，养肝不是中老年人的专利，年轻人更要趁早呵护这个重要器官。你今天准备先改掉哪个坏习惯呢？