引发肾结石的因素有很多，这些行为习惯，要趁早改正

肾结石发作时的疼痛，据说比分娩还让人难以忍受！那种突如其来的绞痛，能让七尺男儿瞬间蜷缩成虾米状。但你可能不知道，很多日常习惯正在悄悄为结石"添砖加瓦"。今天就来扒一扒那些容易被忽视的"结石制造机"。

一、喝水太少是头号元凶

1、尿液浓缩成隐患

当饮水量不足时，尿液会变得异常浓缩。就像海水晒盐一样，矿物质更容易结晶沉淀。建议每天保持2000ml左右的饮水量，让尿液呈现淡黄色为宜。

2、这些时刻最该补水

早晨起床后、运动前后、空调房里久待时，都是身体急需补水的关键节点。可以设置手机提醒，养成定时喝水的习惯。

二、饮食偏好在"养石"

1、高盐饮食的陷阱

每多吃1克盐，尿液中就会多排出40mg钙。咸菜、火腿、薯片这些高盐食物，都在为结石创造原料。试着用香料代替部分食盐，味蕾适应期大约需要2周。

2、草酸大户要当心

菠菜、浓茶、巧克力等富含草酸的食物，与钙结合易形成草酸钙结石。吃菠菜时记得先焯水，喝茶要控制浓度和量。

三、生活习惯暗藏危.机

1、久坐不动的代价

长期保持坐姿会影响代谢，使尿液中矿物质更容易沉积。建议每小时起身活动5分钟，简单的拉伸就能改善循环。

2、憋尿的坏习惯

尿液滞留膀.胱时间过长，会给结晶生长创造条件。养成及时排尿的习惯，尤其避免睡前大量饮水后憋尿到天亮。

四、这些误区要避开

1、补钙不当反成害

盲目补钙而不配合运动，多余的钙质可能沉积为结石。通过奶制品、豆制品等食物补钙更安全。

2、维生素C过量摄入

每天超过1000mg的维生素C补充剂，会在体内转化为草酸。从新鲜果蔬中获取维生素C更为稳妥。

3、碳酸饮料当水喝

可乐等碳酸饮料中的磷酸会干扰钙代谢，每周饮用最好不超过3次。可以用柠檬水、淡茶等健康饮品替代。

预防肾结石其实很简单：多喝水、勤活动、饮食均衡。已经有过结石经历的人，建议每年做一次泌尿系统超声检查。记住，结石不是一天形成的，好习惯也需要日积月累。从今天开始，给身体一个清爽无"石"的未来吧！