糖尿病发生前，身体或“露出”这个破绽，需留心观察

最近有没有发现，明明没熬夜却总是犯困？喝水量突然变大还老跑厕所？这些看似平常的小变化，可能是身体在悄悄拉警.报。糖尿病这个"隐形杀手"在真正发作前，往往会先露出几个马脚。

一、这些异常信号别忽视

1、异常口渴

突然变得特别爱喝水，尤其夜里经常渴醒。这是因为血糖升高导致血浆渗透压改变，刺激口渴中枢。

2、排尿频繁

每天上厕所超过8次，夜尿增多。肾脏在努力排出多余糖分时，会带走大量水分。

3、容易疲劳

即使睡眠充足也提不起精神，这是细胞无法有效利用血糖供能的表现。

二、皮肤上的蛛丝马迹

1、颈部发黑

脖子后面出现天鹅绒样的黑色斑块，医学上叫黑棘皮病，提示可能存在胰岛素抵抗。

2、伤口难愈合

小伤口迟迟不好，甚至反复感染。高血糖环境会影响白细胞功能和血液循环。

3、皮肤瘙痒

尤其女性私.处瘙痒反复发作，要警惕可能是血糖异常引起的菌群失衡。

三、容易被误会的征兆

1、视力模糊

血糖波动会导致晶状体渗透压改变，出现暂时性视力模糊，很多人误以为是近视加深。

2、手脚麻木

像蚂蚁爬的感觉，这是高血糖损害周围神经的早期表现。

3、体重莫名下降

没有刻意减肥却瘦了，其实是身体在分解脂肪和肌肉来供能。

四、高危人群要特别注意

1、有家族史的人

父母一方患病，子女患病风险增加3倍。

2、孕期血糖高过的女性

约半数妊娠糖尿病患者产后8年内会发展成2型糖尿病。

3、腹型肥胖者

腰围男性≥90cm、女性≥85cm要格外注意。

五、日常预防这样做

1、饮食调整

每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。用全谷物替代精制米面。

2、碎片化运动

每坐1小时起来活动3分钟，每天累计快走30分钟。

3、减压放松

压力激素会升高血糖，正念冥想、深呼吸都是好方法。

4、定期检测

35岁以上建议每年测空腹血糖，高危人群每半年加测糖化血红蛋白。

记住，糖尿病前期是可逆的！有位体检发现空腹血糖6.2的上班族，通过调整饮食和坚持运动，三个月后指标就回到了正常范围。身体发出的信号就像汽车仪表盘上的警.示灯，及时发现并处理，就能避免"大修"。从今天开始，多留心自己身体的细微变化吧！