免疫力低，教你这些小方法，或能帮你提高免疫力，需了解

最近是不是总感觉特别容易累？明明没干什么重活，却像跑完马拉松一样浑身酸痛。办公室有人感冒，你总是第一个被传染的那个？这些信号可能在提醒：你的免疫系统需要升级了！

一、吃出免疫力的小秘密

1、彩虹饮食法

每天保证摄入5种不同颜色的蔬果。紫色茄子里的花青素、橙色胡萝卜的β-胡萝卜素，都是免疫细胞最爱的"营养餐"。

2、发酵食品不能少

泡菜、酸奶这些发酵食品富含益生菌。肠道是人体最大的免疫器官，70%的免疫细胞都住在这里。

3、优质蛋白要充足

鸡蛋、鱼肉里的蛋白质是制造抗体的原料。素食者可以多吃豆类，搭配谷物提高吸收率。

二、睡个好觉比补品管用

1、黄金睡眠时段

晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰，这时候深度睡眠能增强免疫细胞活性。

2、睡前远离蓝光

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌。建议睡前一小时调成暖光模式，或者看看纸质书。

3、午间小憩有讲究

20分钟左右的午睡能重启免疫系统。超过半小时反而可能进入深睡眠，醒来更疲倦。

三、会运动的人更少生病

1、适度运动原则

每周3-5次，每次30分钟的快走或游泳最理想。过度运动反而会消耗免疫球蛋白。

2、办公室微运动

每小时起身活动2分钟，简单的伸展运动就能促进淋巴循环。

3、呼吸训练妙用

每天5分钟腹式呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时收缩腹部。这能激活副交感神经，减轻压力对免疫系统的伤害。

四、容易被忽视的免疫力杀手

1、慢性压力

长期紧张会使皮质醇水平升高，直接抑制免疫细胞功能。可以试试正念冥想或写日记减压。

2、过度清洁

适当接触自然环境中的微生物，其实有助于免疫系统"练兵"。不必过度使用消毒产品。

3、饮水不足

身体缺水时，呼吸道黏膜屏障会变脆弱。每天喝够体重（公斤）×30毫升的水量。

提升免疫力没有捷径，但坚持这些小习惯，三个月后你会发现自己变成办公室的"不感冒体质"。记住，免疫系统就像忠诚的卫.士，你怎样对待它，它就怎样保护你。从今天开始，给自己的身体多一点关爱吧！