最近办公室里的"低头族"们又开始集体揉脖子了，电脑前一坐就是大半天，下班路上还抱着手机刷不停。你是不是也经常觉得脖子僵硬、肩膀酸痛？先别急着给自己贴"颈椎病"的标签，这些症状背后可能藏着你想不到的真相。
一、脖子不舒服≠颈椎病
1、肌肉劳损更常见
长时间保持固定姿势导致的颈部肌肉紧张，往往表现为局部酸痛、活动受限。这种症状通过热敷和适当活动就能缓解，和真正的颈椎病有本质区别。
2、枕头高度不合适
过高的枕头会迫使颈椎整晚处于非生理弯曲状态，早晨起床容易出现落枕样疼痛。建议选择高度与拳头厚度相当的枕头。
3、心理压力作祟
焦虑紧张时人体会不自主耸肩，导致颈肩部肌肉持续紧张。这种情况需要从调节情绪入手，单纯治疗颈部效果有限。
二、颈椎病的三大认识误区
1、年轻就不会得颈椎病
现在门诊20多岁的颈椎病患者比比皆是，长期伏案工作、沉迷手机都是诱因。预防要趁早，不要等出现手麻等症状才重视。
2、脖子咔咔响就是有病
健康颈椎在快速转动时也会发出弹响，这是关节腔内气体震动造成的。只有当弹响伴随疼痛时才有临床意义。
3、按摩越痛越有效
暴力按摩可能损伤颈部血管和神经。专业理疗讲究力.度适中，以患者能承受的轻微酸胀感为度。
三、日常防护的正确姿势
1、电脑族必备"三个90度"
座椅高度要保证膝盖、肘关节、髋关节都呈90度。显示器上缘与眼睛平齐，避免低头操作。
2、手机使用要"举高高"
把手机举到与视线平行的高度，避免长时间低头。建议设置20分钟提醒，定时活动颈部。
3、睡觉时注意颈部支撑
侧卧时枕头要填满耳朵到肩膀的空隙，仰卧时枕头要同时支撑头和颈部，避免悬空。
四、简单有效的颈部保健法
1、米字操
用下巴在空中写"米"字，动作要缓慢到位，每个方向停留3秒。每天练习3组，能有效放松颈部肌肉。
2、毛巾对抗练习
将毛巾绕在脑后，双手向前拉毛巾的同时头部向后用力，形成对抗。这个动作能增强颈部肌肉力量。
3、热敷舒缓
用40℃左右的热毛巾敷在颈部酸痛处，每次15分钟。热敷能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
出现持续手麻、头晕、行走不稳等症状时一定要及时就医。平时注意保持良好的姿势习惯，选择适合的寝具，避免颈部受凉。记住预防胜于治疗，别等颈椎发出抗议信号才开始重视！