血压高的人看到别人晨跑总忍不住跃跃欲试，但又怕跑着跑着出问题？其实跑步这把"双刃剑"，用对了是降压良方，用错了可能适得其反。想知道你的身体到底适不适合迈开腿？看完这4个关键点就明白了。
一、先看血压值这道门槛
1、理想状态才能开跑
血压稳定在140/90mmHg以下的患者，经医生评估后可以尝试慢跑。超过这个数值需要先通过药物控制。
2、警惕这些危险信号
如果经常出现晨起头晕、眼前发黑，或者有冠心病病史，就算血压达标也要谨慎。
3、必须做的跑前检查
动态血压监测+运动平板试验是必备项目，要确认运动时血压不会飙升超过180mmHg。
二、装备选择有讲究
1、鞋子要够"聪明"
选择缓冲性能好的跑鞋，鞋底要有足够的支撑性。最好下午去试鞋，这时脚部略微肿胀更接近跑步状态。
2、衣服要会"呼吸"
速干面料的宽松衣物是首选，冬.季要戴能护住耳朵的帽子，避免冷风刺激血管。
3、戴上运动手环
实时监测心率和血氧，设置心率上限报.警（通常不超过120次/分钟）。
三、跑步方式要科学
1、从"跑走结合"开始
采用跑1分钟走2分钟的间歇方式，循序渐进增加跑步时长。第一个月总时长不超过30分钟。
2、掌握"谈话速度"
跑步时要能完整说出一句话，如果气喘吁吁就说明强度过大。
3、选对时间和路线
避开早晨6-8点的血压高峰时段，选择塑胶跑道或平坦的公园步道。
四、必须牢记的保命细节
1、随身携带急救卡
写明病史、用药情况和紧急联系人，放在容易取用的位置。
2、警惕这些不适感
出现胸闷、手臂麻木或剧烈头痛要立即停下，服用随身携带的应急药物。
3、跑后要做"降压操"
结束后慢走5分钟，然后做5分钟伸展运动，重点放松颈部和肩部肌肉。
4、记录运动日志
每次记录跑步时长、心率变化和跑后血压值，定期给医生参考。
记住：跑步不是降压的必选项，快走、游泳同样有效。如果跑完反而觉得头晕乏力，说明你的身体更适合其他运动方式。量力而行才是聪明的选择，毕竟我们的目标是健康，而不是追求配速和里程数。