孕早期就像捧着个易碎的玻璃艺术品，既不能太紧张到手足无措，也别兴奋得忘乎所以。这个特殊时期，身体正在悄悄发生翻天覆地的变化，掌握这几个关键点，就能平稳度过这段"隐形适应期"。
一、营养补充要讲究策略
1、叶酸要继续补
虽然备孕时就开始补充，但孕早期仍是神经管发育关键期。每天400微克的剂量要坚持，最好选择含活性叶酸的产品。
2、补铁要讲究时机
建议在餐后服用铁剂，搭配维生素C含量高的水果。要避免和钙片、咖啡同时摄入，否则会影响吸收率。
3、少食多餐是王道
准备些苏打饼干、坚果等健康零食，每隔2-3小时少量进食。这样既能缓解孕吐，又能稳定血糖。
二、日常活动要把握分寸
1、运动量要适度
可以继续之前的运动习惯，但要降低强度。散步、孕妇瑜伽都是好选择，避免跳跃、仰卧起坐等动作。
2、家务活要调整
提重物、爬高擦拭等危险动作交给家人。洗洁精、消毒剂等化学物品尽量少接触，必要时戴手套。
3、出行要谨慎
孕早期尽量避免长途旅行，短途乘车要系好安全带，位置调在腹部下方。地铁高峰时段最好错峰出行。
三、情绪管理有妙招
1、接受情绪波动
体内激素变化会导致莫名烦躁或伤感，这不是矫情而是生理反应。给自己情绪缓冲的空间很重要。
2、建立支持系统
和准爸爸、闺蜜分享感受，参加孕妇交流群。不要把压力都憋在心里，倾诉能缓解焦虑。
3、培养放松习惯
每天留出15分钟冥想时间，听听轻音乐或做深呼吸练习。这些都能帮助平衡神经系统。
四、异常情况要警惕
1、出血立即就医
无论量多量少，出血都是危险信号。同时要注意是否伴有腹痛、腰酸等症状。
2、孕吐超标的界限
如果每天呕吐超过3次，完全不能进食，或体重下降超过孕前5%，就需要医疗干预。
3、留意排尿异常
尿频是正常现象，但如果有尿痛、尿急或尿液浑浊，可能是尿路感染征兆。
五、生活习惯微调整
1、睡眠姿势要改变
开始练习侧卧睡姿，可以在膝盖间夹个枕头。避免仰卧以免压迫下腔静脉。
2、化妆品要筛查
停用含维A酸、水杨酸等成分的护肤品。指甲油、染发剂等化学产品也要暂停使用。
3、环境要净化
避免新装修房间，远离二手烟。使用空气净化器，保持室内通风换气。
记住，孕早期最重要的是建立安全感。既不必草木皆兵，也不要大大咧咧。把产检手册放在随手可拿的位置，记录下所有疑问下次咨询医生。现在开始养成写孕期日记的习惯，将来回头看会很有意思。放松心情，你的身体比想象中更懂得如何孕育新生命。