总是三四点钟醒来可能与睡眠环境不适、精神压力过大、不良生活习惯、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等因素有关。建议调整睡眠环境，保持规律作息，必要时就医检查。
1、睡眠环境不适
睡眠环境光线过强、噪音干扰或温度不适可能导致睡眠浅，易在凌晨醒来。卧室应保持黑暗、安静，温度控制在20-24摄氏度，选择舒适的床垫和枕头有助于改善睡眠质量。避免使用电子设备发出的蓝光影响褪黑素分泌。
2、精神压力过大
长期处于高压状态会激活交感神经系统，导致皮质醇水平异常升高，造成早醒现象。可通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，建立工作与生活的平衡。持续两周以上的压力性早醒需考虑心理干预。
3、不良生活习惯
晚间摄入咖啡因或酒精、晚餐过饱、睡前剧烈运动都会干扰睡眠周期。建议下午三点后避免饮用含咖啡因饮品，晚餐与睡眠间隔三小时以上，睡前两小时仅进行舒缓活动如阅读或温水浴。
4、睡眠呼吸暂停综合征
该病症患者在REM睡眠期易因呼吸暂停导致微觉醒，多表现为凌晨惊醒伴口干头痛。肥胖、颈围过大者风险较高，需通过多导睡眠监测确诊，治疗方式包括持续气道正压通气治疗或口腔矫正器。
5、抑郁症
抑郁症患者常出现特征性早醒症状，醒后难以再次入睡，多伴有情绪低落、兴趣减退。与生物钟基因表达异常和神经递质紊乱有关，需精神科评估后采用认知行为治疗或抗抑郁药物干预。
改善凌晨早醒需建立规律的睡眠觉醒节律，固定就寝和起床时间，白天保证适量光照暴露。睡前可饮用温牛奶、食用少量坚果补充色氨酸。卧室使用遮光窗帘，必要时佩戴耳塞。记录两周睡眠日志帮助医生判断病因，持续早醒超过一个月或伴随日间功能损害时应至睡眠专科就诊，排除器质性疾病后，可考虑认知行为疗法改善睡眠效率。避免自行服用安眠药物，特殊人群如孕妇、老年患者更需谨慎用药。