盆骨前倾可通过观察腰曲弧度、靠墙站立测试、平躺髂骨触诊三种方法判断。盆骨前倾主要表现为腰椎过度前凸、腹部前凸、臀部后翘等体态特征，长期可能引发腰背疼痛、关节代偿等问题。
1、观察腰曲弧度
自然站立时从侧面观察腰椎曲度，正常腰曲弧度约为手掌厚度。盆骨前倾者腰椎前凸明显加深，腹部向前突出，臀部后翘形成"S"型曲线。可配合拍照对比或让他人协助观察，若腰曲弧度超过两指宽度需警惕。
2、靠墙站立测试
背部紧贴墙壁站立，脚跟距墙约10厘米。正常情况下腰椎与墙壁间空隙为一掌厚度。若空隙能轻松放入拳头，或需主动收紧腹部肌肉才能使腰部贴墙，提示可能存在盆骨前倾。该测试需保持肩胛骨和臀部完全接触墙面。
3、平躺髂骨触诊
仰卧位屈膝双脚踩床，双手置于髂前上棘与耻骨联合形成的三角形区域。正常时该平面与床面平行，若髂前上棘明显高于耻骨联合，或腰部无法自然贴合床面，则存在盆骨前倾可能。此方法需排除髋关节活动受限的影响。
日常可通过强化核心肌群训练改善盆骨前倾，如平板支撑、臀桥等动作，每天练习15-20分钟。避免长期穿高跟鞋，久坐时使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。若伴随持续腰痛或体态矫正困难，建议至康复医学科就诊，通过专业评估制定个性化运动处方，必要时结合物理治疗改善肌肉失衡状态。饮食注意补充钙质和维生素D，维持骨骼健康。