膝关节扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢四个步骤消肿。膝关节扭伤通常由运动损伤、外力撞击、关节稳定性差、韧带松弛、骨结构异常等原因引起。
1、休息制动
急性期立即停止活动，避免患肢承重。使用拐杖辅助行走，减少膝关节屈伸动作。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需制动3-5天，严重韧带损伤可能需要支具固定2-3周。制动期间可进行踝泵训练预防血栓。
2、冷敷处理
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟。使用冰袋时需用毛巾包裹，避免冻伤皮肤。冷敷能收缩血管减少内出血，降低组织代谢率缓解疼痛。注意禁止热敷或按摩，可能加重肿胀。
3、加压包扎
用弹性绷带从足踝向大腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎后需检查足趾血运，出现发紫或麻木需松解。加压能限制关节腔积液扩散，促进淋巴回流。夜间睡眠时可拆除绷带避免影响血液循环。
4、抬高患肢
平卧时用枕头垫高患肢，使膝关节高于心脏水平。坐位时将腿伸直搁置在凳子上，利用重力促进静脉回流。抬高角度建议30-45度，持续时间每天累计不少于6小时。可与踝泵运动结合增强消肿效果。
膝关节扭伤后两周内避免跑跳等剧烈运动，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复。若肿胀持续加重或出现关节变形、异常响声，需及时就医排除骨折或韧带断裂。康复期可在医生指导下进行直腿抬高、静蹲等训练增强膝关节稳定性。日常建议选择低冲击运动如游泳、骑自行车，运动前充分热身，佩戴护膝预防再次损伤。