最里面的牙龈肿痛可通过盐水漱口、冷敷消肿、保持口腔清洁、使用非甾体抗炎药、局部抗菌凝胶等方式缓解。牙龈肿痛通常由智齿冠周炎、龋齿、牙周炎、食物嵌塞、口腔溃疡等原因引起。
1、盐水漱口
温盐水漱口有助于减轻牙龈炎症和肿胀。将适量食盐溶解于温水中，每日重复进行漱口数次，可帮助清洁口腔并抑制细菌繁殖。此方法适合智齿冠周炎或轻度牙龈炎引起的肿痛，但无法替代专业治疗。
2、冷敷消肿
用冰袋或冷毛巾敷于面部肿胀部位，每次持续10分钟左右。低温能收缩血管减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。适用于外伤或急性炎症导致的牙龈肿痛，但需避免直接接触皮肤以防冻伤。
3、保持口腔清洁
使用软毛牙刷轻柔清洁患处周围，配合牙线清除食物残渣。口腔卫生不良易导致细菌滋生加重炎症，尤其对牙周炎或食物嵌塞引起的肿痛效果显著。注意刷牙力度避免刺激肿胀牙龈。
4、非甾体抗炎药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠肠溶片等药物可缓解疼痛和消炎。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻肿痛，适用于中度以上炎症反应，但须遵医嘱使用且避免长期服用。
5、局部抗菌凝胶
甲硝唑口腔粘贴片、复方氯己定含漱液、西地碘含片等局部用药可直接作用于患处。抗菌成分能控制感染源，特别适合口腔溃疡或轻度化脓性炎症，使用前应清洁口腔并避免吞咽。
牙龈肿痛期间应避免辛辣刺激食物，选择温凉软质饮食如粥类、蒸蛋等。每日饮水量保持充足有助于代谢废物排出。若肿痛持续超过3天或伴随发热、张口困难等症状，须及时就诊口腔科排查脓肿、颌骨感染等严重情况。长期反复发作的牙龈肿痛可能与全身性疾病有关，需完善血糖、血常规等检查。